3 bài tập hít đất giúp tăng sức mạnh cơ bắp hiệu quả

13:01 04/11/2015 GMT+7

Không cần phải tốn quá nhiều công sức, thời gian với các bài tập thể hình nặng nhọc, những bài tập hít đất đơn giản mà hiệu quả này sẽ giúp cải thiện cân nặng, đem lại thân hình cơ bắp lí tưởng cho các chàng gầy.

Bài tập 1: Hít đất
 

enlightened Động tác 1: Nằm sấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.

enlightened Động tác 2: Hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.

enlightened Động tác 3: Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng, sau đó lặp lại động tác.

mail Bài tập này tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng.

Bài tập 2: Hít đất với bóng
 

Bài tập 2

Cách thực hiện:

 enlightened Động tác 1: Xếp từ 3 đến 5 quả bóng xung quanh bạn theo hình nửa vòng cung. Nằm sấp người, 2 chân khép, 2 tay chống trên quả banh đầu tiên ở bên trái

 enlightened Động tác 2: Di chuyển tay phải sang quả banh bên phải bạn đang chống. Giữ thăng bằng, tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy. Tiếp tục, di chuyển sang tay trái sang chống cùng với tay phải tên một quả banh và lặp lại.

mail Bài tập này sẽ giúp các cơ bắp trọng tâm cơ thể hoạt động nhiều. Việc hạ thấp hông với quả bóng khi hít đất giúp duỗi căng phần lưng của bạn. 

Bài tập 3: Hít đất với tạ

Chọn 2 quả tạ vừa phải, khoảng 2 kg để luyện tập. Trước khi vào bài tập, bạn cần khởi động cơ thể khoảng 10 phút đến 15 phút. Bạn có thể thực hiện các động tác như xoay khớp chân và khớp tay, xoay thân trên, xoay khớp cổ, chạy bước nhỏ và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ khớp trong cơ thể.

Bài tập 3

enlightened Động tác 1: Nằm úp xuống sàn, hai tay và hai chân dang rộng hơn vai, nâng ngực cao hơn tầm với quả tạ, hai chân duỗi thẳng và tiếp xúc với mặt sàn

enlightened Động tác 2: Dùng 2 tay để chống đỡ cơ thể, nâng và hạ người theo nhịp. Tay phải nắm tạ đưa lên ngang ngực và hạ người xuống, đổi bên và thực hiện liên tục.

 Một số lưu ý

Với 3 bài tập này bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi, không cần phải xếp lịch đến phòng tập dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên mà vẫn tăng cân, tăng cơ, sở hữu thân hình 6 múi tuyệt đẹp.

Sở hữu cơ bụng 6 múi tuyệt đẹp

Để đạt hiệu quả cao nhất bạn cần lưu ý:

yes Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Trước khi tập không nên ăn quá no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp, bạn nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.

yes Sau khi tập, tuyệt đối không được tắm liền, đây là thời điểm mồ hôi ra nhiều. Cần nghỉ ngơi nửa tiếng sau mới tắm. Bạn nên uống chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát.

yes Ngoài ra để tăng hiệu quả tăng cân cũng như rút ngắn thời gian tăng cân, bạn có thể sử dụng thêm các loại TPCN tăng cân nhanh như Superior Weight GainSuper Gainersữa tăng cân CM 5000… TPCN không phải là thuốc, đó là một dạng thực phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng. Chính vì điều đó, nên bạn hãy an tâm sử dụng sản phẩm của chúng tôi, hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn trong quá trình tăng cân.

Chúc các bạn thành công nhé!

LaLa 

 

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Bụng dưới luôn là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Vì thế, để có thân hình đẹp chuẩn thì không nên bỏ qua các bài tập này nhé.
Đừng nghĩ tập GYM là có cơ bụng 6 múi nhé. Nếu không có 1 hướng dẫn viên thể hình thì các bài tập sẽ không đem lại điều bạn mong muốn. Hãy xem các chuyên gia khuyên tập gì để nhanh chóng đạt cơ 6 múi.
Nếu các bạn nam đang tìm cho mình những bài tập thể thao giúp hỗ trợ quá trình tăng cân, cải thiện vóc dáng thì tuyệt đối đừng bỏ qua 4 bài tập dưới đây nhé. Những bài tập này rất quen thuộc và dễ thực hiện nữa, có cả video hướng dẫn đấy. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay nào.

Thân hình săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn là một trong những điểm thu hút nhất ở nam giới. Và tập luyện thể hình chính là cách nhanh nhất giúp bạn sở hữu thân hình thu hút mọi ánh nhìn. Cùng tìm hiểu nhé

Để có được cơ bụng săn chắc thì bắt buộc bạn phải tập thể dục thật nhiều và tập sao cho đúng cách cũng là điều cần thiết. 

Nam giới muốn sở hữu một thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối, ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cần lên kế hoạch tập thể dục mỗi ngày. Những bài tập tăng cân tăng cơ cho nam tại nhà dưới đây sẽ giúp các chàng cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng hết sức quan trọng. Để có một vóc dáng cân đối cho nữ và một hình thể “cuồn cuộn cơ bắp” cho nam là mơ ước của nhiều người.
Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình gầy còm của mình? Bạn cảm thấy khó chịu khi đằng sau cái tên của mình có thêm một chữ còm hay chữ còm nhòm. Phải làm sao đây!!! Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc bạn nhé!
Ăn uống là yếu tố quan trọng để nâng cao thể trạng. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Để tăng cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ cho hợp lý. Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối như mong muốn.