4 bài tập tăng cân dành cho nam giới có kèm video hướng dẫn

13:24 30/09/2015 GMT+7

Nếu các bạn nam đang tìm cho mình những bài tập thể thao giúp hỗ trợ quá trình tăng cân, cải thiện vóc dáng thì tuyệt đối đừng bỏ qua 4 bài tập dưới đây nhé. Những bài tập này rất quen thuộc và dễ thực hiện nữa, có cả video hướng dẫn đấy. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay nào.

Nhiều người vẫn hay cho rằng thân hình là vốn trời cho, vì vậy nhiều anh chàng đã chấp nhận thân hình ốm o gầy gò của mình mà không muốn tìm biện pháp cải thiện. Thực tế thì đã có rất nhiều anh chàng quyết tâm cải thiện cân nặng của mình bằng những bài tập, họ đã tăng cân và lột xác hoàn toàn, để rồi đạt được rất nhiều những điều tốt đẹp trong cuộc sống như công việc cũng như chuyện tình cảm.

bài tập tăng cân cho nam giới

Thực tế đã chứng minh, họ đã tập luyện và thành công. Vậy tại sao bạn không thử nghiệm? Hãy để chúng tôi cùng giúp bạn qua 4 bài tập dưới đây nhé.

1. Bài tập với tạ

Công cụ mà các bạn nam cần chuẩn bị cho bài tập này là 1 cặp tạ 6kg.

- B1: Trước tiên cầm tạ trên hai tay, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước, mắt nhìn thẳng.

- B2: Khom người xuống theo dáng đứng tấn, mắt vẫn nhìn thẳng, hít sâu bằng mũi, rồi đứng lên thở ra bằng miệng. Bạn có thể tập động tác này từ mười đến mười hai lần cho một séc tập. Trong một buổi tập cố gắng tập khoảng hai đến ba séc nhé.

Lưu ý khi tập luyện là đầu gối không được quá mũi chân, hông vai đầu vẫn phải giữ thẳng. nếu bạn để đầu gối vượt qua mũi chân sẽ gặp phải các vấn đề về khớp, ảnh hưởng sức khỏe.

bài tập với tạ

2. Bài tập với cơ bụng

Mục tiêu của bài tập này là kích thích sự phát triển cơ bụng, đồng thời giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn, hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn được hiệu quả.

- B1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, đầu gối gập lên, hai tay dơ thẳng lên đầu.

- B2: Gập người để tay chạm vào 1 chân, chân còn lại vẫn giữ nguyên vị trí. Nâng người lên rồi hạ xuống.

- B3: Đồi bên, thực hiện lại động tác cho chân bên kia.

Thực hiện từ mười hai tới mười lăm lần cho một séc tập.

Lưu ý đối với những người muốn tăng cân thì chỉ cần tập vừa phải, vừa sức của bản thân thôi, không cần quá sức như khi tập giảm cân.

bài tập với cơ bụng

3. Bài tập với dây

- B1: Cố định hai chân chắc chắn một chỗ, hai tay nắm chặt dây tập, mắt nhìn thẳng, mặt hơi ngẩng lên trên.

- B2: Duỗi thẳng tay cho người ngả ra sau rồi co tay kéo dây lại cho người tiến về phía trước.

Các bạn tập động tác này khoảng mười lăm lần trong một séc nhé.

4. Bài tập với xà

- B1: Bước lên bục đỡ, hai tay nắm chặt tay cầm của xà đơn, mắt nhìn lên trên.

- B2: Đu người trên xà từng cái nhẹ nhàng, chậm rãi cho quen dần rồi tăng tốc.

Chú ý trong khi tập phải luôn hít sau, thở ra, chân duỗi thẳng, mỗi lần hít như vậy đầu các bạn sẽ phải qua thanh xà. Bài tập này sẽ giúp cơ lưng và cơ tay được săn chắc, nảy nở. hãy tập từ hai đến ba lần cho một nhóm cơ như vậy.

bài tập với xà

Những bài tập này thật ra không khó đúng không các bạn, các bạn nam có thể ghi nhớ lại và tập luyện ngay tại nhà cũng được.

Lưu ý khi tập luyện các bài tập trên đây bạn chỉ cần tập mỗi ngày mười đến mười lăm phút mà thôi, vì nếu tập quá lâu cơ thể bạn có thể bị mất nước khiến bạn khó tăng cân đấy.

Có nhiều bạn thắc mắc rằng tại sao tập hoài mà không tăng cân, điều này phụ thuộc vào cơ địa của bạn, có thể bạn đang gặp một số vấn đề về hệ tiêu hóa nên lượng dưỡng chất đưa vào cơ thể khó có thể hấp thu hết được. Trường hợp này bạn nên tìm đến các bác sĩ chuyên về dinh dưỡng để có được lời khuyên chính xác nhất.

Dưới đây là video hướng dẫ chi tiết các bài tập để các bạn nam có thể thực hành theo một cách chính xác nhất

>>> Ngoài ra để tăng hiệu quả tăng cân cũng như rút ngắn thời gian tăng cân, bạn có thể sử dụng thêm các loại TPCN tăng cân nhanh như Superior Weight GainSuper Gainersữa tăng cân CM 5000… TPCN không phải là thuốc, đó là một dạng thực phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng. Chính vì điều đó, nên bạn hãy an tâm sử dụng sản phẩm của chúng tôi, hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn trong quá trình tăng cân.

Chúc các bạn thành công.

H.T Theo Sống Khỏe Mỗi Ngày

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Bụng dưới luôn là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Vì thế, để có thân hình đẹp chuẩn thì không nên bỏ qua các bài tập này nhé.
Đừng nghĩ tập GYM là có cơ bụng 6 múi nhé. Nếu không có 1 hướng dẫn viên thể hình thì các bài tập sẽ không đem lại điều bạn mong muốn. Hãy xem các chuyên gia khuyên tập gì để nhanh chóng đạt cơ 6 múi.
Không cần phải tốn quá nhiều công sức, thời gian với các bài tập thể hình nặng nhọc, những bài tập hít đất đơn giản mà hiệu quả này sẽ giúp cải thiện cân nặng, đem lại thân hình cơ bắp lí tưởng cho các chàng gầy.

Thân hình săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn là một trong những điểm thu hút nhất ở nam giới. Và tập luyện thể hình chính là cách nhanh nhất giúp bạn sở hữu thân hình thu hút mọi ánh nhìn. Cùng tìm hiểu nhé

Để có được cơ bụng săn chắc thì bắt buộc bạn phải tập thể dục thật nhiều và tập sao cho đúng cách cũng là điều cần thiết. 

Nam giới muốn sở hữu một thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối, ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cần lên kế hoạch tập thể dục mỗi ngày. Những bài tập tăng cân tăng cơ cho nam tại nhà dưới đây sẽ giúp các chàng cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng hết sức quan trọng. Để có một vóc dáng cân đối cho nữ và một hình thể “cuồn cuộn cơ bắp” cho nam là mơ ước của nhiều người.
Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình gầy còm của mình? Bạn cảm thấy khó chịu khi đằng sau cái tên của mình có thêm một chữ còm hay chữ còm nhòm. Phải làm sao đây!!! Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc bạn nhé!
Ăn uống là yếu tố quan trọng để nâng cao thể trạng. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Để tăng cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ cho hợp lý. Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối như mong muốn.