Làm săn chắc cơ bụng dưới với 5 bài tập tại nhà đơn giản

13:00 17/02/2016 GMT+7

Bụng dưới luôn là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Vì thế, để có thân hình đẹp chuẩn thì không nên bỏ qua các bài tập này nhé.

>>> Bài tập cơ bụng dưới thứ nhất

Bài tập cơ bụng dưới 1

 + Để thực hiện bài tập này cần chuẩn bị trước một tấm thảm có chiều dài – rộng bằng thân người để tránh bị da tiệp xú trực tiếp với mặt sàn.
 
+ Đầu tiên, nằm thẳng người trên tấm thảm, hai tay duỗi dọc thân, bàn tay úp sấp, hai chân duỗi thẳng song song. Sau đó, từ từ đưa chân lên cao về phía đầu cho đến khi mông nhấc hẳn lên khỏi mặt sàn. 
 
+ Lưu ý, càng gặp căng người càng tốt. Bài tập này giúp khởi động cho giản cơ và làm nóng cơ bụng. Với bài tập này thực hiện lại 20 lần. Không quá sức đâu, bạn có thể tập dần để làm quen.
 
>>> Bài tập cơ bụng dưới với gậy và bóng

Bài tập cơ bụng dưới 2 

+ Cần chuẩn bị một cây gậy thẳng và một quả bóng lớn cho bài tập thứ hai này. 
 
+ Bắt đầu tập, bạn ngồi lên quả bóng, giữ cho thăng nằng cơ thể. Đặt gậy ra sau gáy, hai tay giữ ở hai bên đầu gậy. Sau đó, đánh người sang trái và phải.
 
+ Với bài tập này, bạn thực hiện 20 lần và lưu ý nên vặn người hết mức cơ thể để cơ bụng được co giãn liên tục đạt được hiệu quả tốt nhất.
 
>>> Bài tập cơ bụng dưới với gậy

Bài tập cơ bụng dưới với gậy

+ Để thực hiện bài tập này chỉ cần 1 cây gậy. Đặt gậy sau gáy, hai tay giữ ở hai bên đầu gậy, hai chân để ở khoảng cách rộng bằng vai, hoàn thành tư thế chuẩn bị.
 
+ Sau đó, khom người 45, vẫn giữ gậy ở sau gáy, mắt nhìn về phía trước. Vặn người qua trái và phải.
 
+ Tập với 20 lần. bài tập này cũng chủ yếu tác động đến phần cơ bụng cho cơ bụng săn chắc hơn bao giờ hết.
 
>>> Bài tập cơ bụng dưới thứ tư

Bài tập cơ bụng dưới thứ tư 

+ Chuẩn bị một tấm thảm, nằm ngửa ở tư thế chuẩn bị, hai tay duỗi thẳng ép sát người. Sau đó, nâng hai chân lên vuông gốc với mặt sàn.
 
+ Vẫn giữ chân trên không và tiến hành gập người về phía đầu gối. Tay có thể giữ ở phía trước hoặc sau gáy.
 
+ Lập lại động tác gập người 20 lần. Lưu ý là trong suốt quá trình tập luôn phải giữ chân trên không.
 
>>> Bài tập cơ bụng dưới thứ năm 

Bài tập cơ bụng dưới thứ 5

+ Với bài tập này cần chuẩn bị dụng cu tập gập bụng nghiêng có tay cầm. Nếu không có, bạn có thể chọn dụng cụ tương tự để thay thế. 
 
+ Nằm lên ghế, hai tay nắm chặt tay cầm, gập người lên cao cho chân đá về phía mặt. Lưu ý, luôn gập gối lại.
 
+ Lập lại động tác gập người 20 lần và luôn giữ tay và lưng thẳng. Bài tập này sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ ở phần bụng nhiều nhất và cho bạn cơ bụng săn chắc.
 
Để có được cơ bụng 6 múi săn chắc thì tập luyện là điều cần thiết. Nếu bạn thấy phần bụng dưới bắt đầu tích mỡ thì những bài tập này sẽ giúp ích cho bạn trong việc giải phóng lượng mỡ dư thừa và có cơ bụng hoàn hảo.

(Theo webtangcan.com)

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Đừng nghĩ tập GYM là có cơ bụng 6 múi nhé. Nếu không có 1 hướng dẫn viên thể hình thì các bài tập sẽ không đem lại điều bạn mong muốn. Hãy xem các chuyên gia khuyên tập gì để nhanh chóng đạt cơ 6 múi.
Không cần phải tốn quá nhiều công sức, thời gian với các bài tập thể hình nặng nhọc, những bài tập hít đất đơn giản mà hiệu quả này sẽ giúp cải thiện cân nặng, đem lại thân hình cơ bắp lí tưởng cho các chàng gầy.
Nếu các bạn nam đang tìm cho mình những bài tập thể thao giúp hỗ trợ quá trình tăng cân, cải thiện vóc dáng thì tuyệt đối đừng bỏ qua 4 bài tập dưới đây nhé. Những bài tập này rất quen thuộc và dễ thực hiện nữa, có cả video hướng dẫn đấy. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay nào.

Thân hình săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn là một trong những điểm thu hút nhất ở nam giới. Và tập luyện thể hình chính là cách nhanh nhất giúp bạn sở hữu thân hình thu hút mọi ánh nhìn. Cùng tìm hiểu nhé

Để có được cơ bụng săn chắc thì bắt buộc bạn phải tập thể dục thật nhiều và tập sao cho đúng cách cũng là điều cần thiết. 

Nam giới muốn sở hữu một thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối, ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cần lên kế hoạch tập thể dục mỗi ngày. Những bài tập tăng cân tăng cơ cho nam tại nhà dưới đây sẽ giúp các chàng cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng hết sức quan trọng. Để có một vóc dáng cân đối cho nữ và một hình thể “cuồn cuộn cơ bắp” cho nam là mơ ước của nhiều người.
Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình gầy còm của mình? Bạn cảm thấy khó chịu khi đằng sau cái tên của mình có thêm một chữ còm hay chữ còm nhòm. Phải làm sao đây!!! Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc bạn nhé!
Ăn uống là yếu tố quan trọng để nâng cao thể trạng. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Để tăng cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ cho hợp lý. Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối như mong muốn.