15 phút mỗi ngày giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

13:21 19/07/2016 GMT+7

Để sở hữu được một thân hình eo thon, dáng chuẩn là một điều không khó. Nếu bạn biết cách dành 15 phút mỗi ngày với các bài tập dưới đây thì mỡ bụng của bạn sẽ được tan biến.

Thực hiện ngay các bài tập dưới đây để sở hữu vòng eo thon gọn nhé!

1.    Bài tập Jackknife Crunches

Đây là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Chỉ với 20 phút mỗi ngày với động tác Jackknife Crunches là bạn có thể đốt cháy 200 calo mỗi ngày. Vì vậy, đây là động tác giúp bạn tiêu hao mỡ bụng hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

-    Tư thế nằm thẳng trên bàn, 2 chân khép lại duỗi thẳng, 2 tay gập lại để sau lưng mang tai.

-    Tiếp theo, dùng cơ chính giữa bụng nâng thân người và chân lên cao khỏi sàn tập tạo thành hình chữ V, đồng thời hai tay đưa thẳng về phía trước song song với mặt sàn.

-    Thực hiện động tác này lặp lại 15 lần để cho hiệu quả luyện tập đạt được kết quả cao.

Bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả

2.    Bài tập Burpess:

Đây là chuỗi động tác liên hoàn bao gồm ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy.

Cách thực hiện: 

-    Chuỗi bài tập này sẽ bắt đầu từ động tác đứng nghiêm, sau đó chuyển sang ngồi xổm.

-    Tiếp theo đặt tay lên mặt đất để thực hiện chống đẩy, rồi thu người lại ở tư thế ngồi xổm và cuối cùng là bật cao người lên để hoàn thành bài tập này.

Bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả

3.    Bài tập Jumping Pack

Bài tập này giúp làm nóng vùng cơ bụng tạo điều kiện cho việc giải phóng năng lượng được hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

-    Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân khép lại với nhau, hai tay để xuôi theo cơ thể.

-    Tiếp theo, bạn bật nhảy cao, mở rộng hai chân sang hai bên đồng thời đưa tay lên cao và chụm lại với nhau ở phía trên đỉnh đầu.

-    Sau đó, nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục nhanh và đều.

Bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15 phút để tập luyện ngay tại nhà vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều để có thể nhanh chóng giúp cơ thể sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc hơn.

Chúc các bạn thành công nhé!

DG

 

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Với 5 động tác sau đây và dành ra 30 - 45 phút kiên trì tập luyện mỗi ngày, vòng eo của bạn sẽ thon gọn hơn đáng kể, mỡ thừa cũng giảm đi trông thấy. Cùng nuathegioi.com tập luyện ngay nào!
Vì mong muốn được giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em phụ nữ đã mắc một số sai lầm cơ bản không những khiến cho quá trình giảm cân không được hiệu quả mà lại tốn côn tốn sức hơn.
Với phương pháp này bạn không cần phải đổ vã mồ hôi mà vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết các động tác hít thở bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn của người Nhật nhé.
Mỡ bụng thường là vấn đề chung của nhiều chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng ngồi nhiều giờ và thường xuyên. Để giải quyết tình trạng này, chị em có thể luyện tập các bài tập này hàng ngày để có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
Để sở hữu một thân hình lý tưởng ngooài ăn uống khoa học bạn cần có những bài tập giúp cơ thể săn chắc mỗi ngày. Với các bài tập dưới đây chủ yếu tác động vào vùng bụng giúp cho vòng eo bạn trở nên săn chắc và thon gọn.
Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, nhất là dân văn phòng. Để đánh tan mỡ bụng, giảm số đo cho vòng 2, các nàng hãy thử ngay những bài tập thể dục cực hiệu quả sau đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.