5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

09:45 03/03/2015 GMT+7

Tập các bài tập cơ bụng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là bí quyết để bụng phẳng và eo thon, giúp giảm nhanh, an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là 5 bài tập cơ bụng giúp bạn có được vóc dáng thon thả, vòng eo săn chắc đầy gợi cảm.

Động tác 1:

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

 

  • Tư thế chuẩn bị nằm đặt lưng trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt cố định trên thảm, hai tay đặt nhẹ sau gáy.

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

 

  • Hít vào nâng phần thân trên lên, thở ra rồi trở vế tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 15 lần.
     
  • Lưu ý: Tập trung sử dụng cơ bụng khi thực hiện động tác. Tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.

Động tác 2:

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Tư thế chuẩn bị nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng giữ toàn bộ thân người thẳng hàng. Tay trái giữ nhẹ vào hông.

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có thể, chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục trong 15 lần.
     
  • Lưu ý: Cố định hông khi thực hiện động tác.

Động tác 3:

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Tư thế chuẩn bị nằm đặt lưng trên thảm, kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ. Hai tay để xuôi theo thân người.

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần liên tục.
     
  • Lưu ý: Khi tập động tác phải thật nhanh và dứt khoát. Khi duỗi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất khoảng 25 – 30 cm.

Động tác 4:

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Tư thế chuẩn bị nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 độ.

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15o. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần.
     
  • Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Hiệu quả hơn khi thực hiện động tác nhanh và liên tục.

Động tác 5:

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Tư thế chuẩn bị nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ  lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
     
  • Lưu ý: Khi thực hiện động tác nên xiết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn.

 

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tập các động ta trên kết hợp chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… từ 30 – 60 phút trong khoảng từ 5 đến 6 buổi mỗi tuần. Không nên tập cơ bụng liên tục 7 ngày / tuần vì cơ cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tốt nhất cách hai ngày tập một lần. Để cơ được phục hồi tốt và dẻo dai hơn nên thực hiện giãn cơ vào cuối buổi tập. Đồng thời, chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, không để bụng đói, chọn ăn các loại thực phẩm ít năng lượng và uống nhiều nước.

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

 

Tuy nhiên khi tập luyện những bài tập trên bạn cần phải kiên trì trong 1 thời gian dài mới đạt được kết quả. Để rút ngắn thời gian cũng như đạt được kết quả tối ưu, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng giảm cân có thành phần từ thiên nhiên để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

G.B

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Nhiều chị em văn phòng do thường xuyên phải ngồi làm việc nên dễ xuất hiện mỡ bụng. Mỡ thừa ở bụng sẽ bị đánh bay ngay tại nhà khi chị em thực hiện những bài tập sau.
Với 5 động tác sau đây và dành ra 30 - 45 phút kiên trì tập luyện mỗi ngày, vòng eo của bạn sẽ thon gọn hơn đáng kể, mỡ thừa cũng giảm đi trông thấy. Cùng nuathegioi.com tập luyện ngay nào!
Vì mong muốn được giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em phụ nữ đã mắc một số sai lầm cơ bản không những khiến cho quá trình giảm cân không được hiệu quả mà lại tốn côn tốn sức hơn.
Với phương pháp này bạn không cần phải đổ vã mồ hôi mà vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết các động tác hít thở bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn của người Nhật nhé.
Mỡ bụng thường là vấn đề chung của nhiều chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng ngồi nhiều giờ và thường xuyên. Để giải quyết tình trạng này, chị em có thể luyện tập các bài tập này hàng ngày để có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
Để sở hữu một thân hình lý tưởng ngooài ăn uống khoa học bạn cần có những bài tập giúp cơ thể săn chắc mỗi ngày. Với các bài tập dưới đây chủ yếu tác động vào vùng bụng giúp cho vòng eo bạn trở nên săn chắc và thon gọn.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.