5 động tác đánh tan mỡ bụng hiệu quả cho chị em văn phòng

09:51 11/01/2016 GMT+7

Với 5 động tác sau đây và dành ra 30 - 45 phút kiên trì tập luyện mỗi ngày, vòng eo của bạn sẽ thon gọn hơn đáng kể, mỡ thừa cũng giảm đi trông thấy. Cùng nuathegioi.com tập luyện ngay nào!

Nhiều chị em không có thời gian rảnh rỗi để đến phòng tập có thể tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây. Những bài tập giảm mỡ bụng này khá đơn giản, hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà và không chiếm quá nhiều thời gian của các chị em.

5 động tác đánh tan mỡ bụng hiệu quả cho chị em văn phòng

Các chị em có thể tranh thủ lúc rảnh rỗi để tập luyện. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào sáng sớm sau khi thức dậy hoặc là trước khi đi ngủ.

Bây giờ thì bắt đầu tập nào!

Bài tập đánh tan mỡ bụng 1

Động tác 1

+ Chuẩn bị cho bài tập này khá đơn giản, chỉ cần 1 tấm thảm sạch để lót sàn khi tập. 

+ Nằm thẳng người lên tấm thảm, hai tay duỗi thẳng để dọc theo thân người. 

+ Từ từ co chân và nâng lên khỏi mặt sàn đến khi hai chân vuông gốc với mặt sàn. Khi nhấc chân thì hít thở thật sâu.

+ Hạ chân từ từ đến khi chạm mặt sàn và thở ra.

Vậy là đã hoàn thành động tác tập cơ bụng này rồi. Với động tác này bạn thực hiện 20 lần và hít thở đều khi nhấc hoặc hạ chân. Nghỉ 10 giây trước khi tập bài 2.

Bài tập đánh tan mỡ bụng 2

Động tác 2

+ Sau khi hoàn thành bài tập 1, trở về tư thế chuẩn bị ban đầu, giữ người thẳng, hai tay để thẳng theo thân người. 

+ Hai chân sát nhau, từ từ đưa chân lên cao, chân luôn thẳng, giữ gối không khụy, mông nhấc khỏi mặt sàn 450 .

+ Hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Kết thức động tác tập cơ bụng 2. Thực hiện động tác 20 lần và nhớ hít thở đều. Nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập sau. 

Bài tập đánh tan mỡ bụng 3

Động tác 3

+ Nằm úp sấp, hai khủy tay chống sàn. Giữ chân và lưng thẳng.

+ Giữ 1 tay chống trên sàn, nghiêng người 90 độ. Lưu ý là chỉ nghiêng nửa người trên, trong khi hai chân vẫn chạm sàn.

+ Hạ tay xuống và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. 

+ Đổi bên và thực hiện như động tác đầu.

+ Thực hiện lại bài tập này 20 lần (mỗi bên 10 lần). Nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập sau. 

Bài tập đánh tan mỡ bụng 4

Động tác 4

+ Nằm thằng trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Hai chân song song và vuông gốc với sàn.

+ Nhấc nửa người trên cho đầu hướng về hai chân. Sau đó thả người trở về tư thế chuẩn bị.

+ Thực hiện động tác 20 lần và nhờ hít thở đều. Nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập sau. 

Bài tập đánh tan mỡ bụng 5

Động tác 5

+ Nằm úp sấp, hai khủy tay chống sàn. Giữ chân và lưng thẳng.

+ Thẳng hai tay và nâng người lên song song với mặt sàn.

+ Thay đổi người lên xuống theo động tác. Thực hiện 20 lần, hít thở đều khi tập.

----- Lưu ý khi tập luyện

+ Khi tập luôn luôn phải hít thở đều. Hít vào thật sâu và thở mạnh ra.

+  Luôn tập hết sức, để cơ bụng vận động tốt, không được giữ cơ bụng tới mức nín thở.

+  Luôn giữ cột sống thẳng, không gù lưng.

Vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất nên việc tập luyện cần phải thực hiện thường xuyên và đều đặn để mỡ thừa không trở lại. 

Chúc bạn thành công khi đánh tan được mỡ bụng đáng ghét!

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Nhiều chị em văn phòng do thường xuyên phải ngồi làm việc nên dễ xuất hiện mỡ bụng. Mỡ thừa ở bụng sẽ bị đánh bay ngay tại nhà khi chị em thực hiện những bài tập sau.
Vì mong muốn được giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em phụ nữ đã mắc một số sai lầm cơ bản không những khiến cho quá trình giảm cân không được hiệu quả mà lại tốn côn tốn sức hơn.
Với phương pháp này bạn không cần phải đổ vã mồ hôi mà vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết các động tác hít thở bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn của người Nhật nhé.
Mỡ bụng thường là vấn đề chung của nhiều chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng ngồi nhiều giờ và thường xuyên. Để giải quyết tình trạng này, chị em có thể luyện tập các bài tập này hàng ngày để có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
Để sở hữu một thân hình lý tưởng ngooài ăn uống khoa học bạn cần có những bài tập giúp cơ thể săn chắc mỗi ngày. Với các bài tập dưới đây chủ yếu tác động vào vùng bụng giúp cho vòng eo bạn trở nên săn chắc và thon gọn.
Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, nhất là dân văn phòng. Để đánh tan mỡ bụng, giảm số đo cho vòng 2, các nàng hãy thử ngay những bài tập thể dục cực hiệu quả sau đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.