6 bài tập từ đơn giản đến nâng cao giúp thu gọn bắp tay

13:57 14/09/2015 GMT+7

Bắp tay bạn không được thon thả nên rất khó diện đầm váy và áo ngắn tay. Các bài tập giảm cân giúp thon gọn bắp tay đơn giản và dễ thực hiện, giúp bạn không phải chịu cảnh "vai u thịt bắp" nữa.

Bài tập cho người mới bắt đầu

Bài tập 1

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.

- Hai tay dang rộng sang hai bên, thực hiện xoay cánh tay từ trước ra sau 20 lần.

- Đổi chiều, thực hiện 20 lần xoay tay từ sau ra trước.

Bài 2

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ.

- Gập khuỷu tay bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Đẩy hai tay lên cao quá đầu, rồi lại gập khuỷu tay lại bằng vai.

- Thực hiện liên tục 20 lần.

Bài 3

Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi gập

Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi gập

- Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi gập.

- Mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ, duỗi ra đằng sau, lòng  bàn tay hướng ra ngoài.

- Đưa hai tay ra trước rồi đưa ra sau.

- Thực hiện liên tục như vậy 20 nhịp.

Bài tập độ khó trung bình

Bài 1

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.

- Hai tay dang rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống dưới.

- Xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.

- Xoay lại cho lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Thực hiện 30 lần

Bài 2

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay giữ một chiếc tạ nhỏ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay giữ một chiếc tạ nhỏ

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay giữ một chiếc tạ nhỏ.

- Hai tay giơ cao quá đầu, tạo thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Từ từ gập khuỷu tay xuống thấp gần hông, hai lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Bài 3

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm tạ nhẹ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm tạ nhẹ

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm tạ nhẹ.

- Gập 1 tay trước ngực, lòng bàn tay hướng về ngực.

- Duỗi thẳng tay ra, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Đổi tay, thực hiện tương tự. Thực hiện mỗi bên 20 lần.

Bài tập nâng cao

Bài 1

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ dang sang hai bên

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ dang sang hai bên

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ dang sang hai bên.

- Tay trái gập lại ra đằng sau, từ từ chạm tạ vào lưng.

- Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 30 lần. Sau đó đổi bên, thực hiện tiếp 30 lần nữa.

Bài 2

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.

- Giơ một tay lên cao quá đầu, nghiêng người, đưa tay về phía bên kia hết mức có thể, chân vẫn giữ thẳng.

- Thực hiện 25 lần, đổi bên rồi thực hiện tiếp 25 lần tương tự.

Bài 3

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, dang rộng sang hai bên

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, dang rộng sang hai bên

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, dang rộng sang hai bên.

- Tay trái nâng lên cao, trong khi đó tay phải hạ xuống. Tay vẫn giữ thẳng.

- Đổi bên, thực hiện tương tự. Mỗi bên thực hiện 30 lần.

Luyện tập những động tác này đều đặn mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có một bắp tay thon gọn.

Theo Congluan

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Nhiều chị em văn phòng do thường xuyên phải ngồi làm việc nên dễ xuất hiện mỡ bụng. Mỡ thừa ở bụng sẽ bị đánh bay ngay tại nhà khi chị em thực hiện những bài tập sau.
Với 5 động tác sau đây và dành ra 30 - 45 phút kiên trì tập luyện mỗi ngày, vòng eo của bạn sẽ thon gọn hơn đáng kể, mỡ thừa cũng giảm đi trông thấy. Cùng nuathegioi.com tập luyện ngay nào!
Vì mong muốn được giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em phụ nữ đã mắc một số sai lầm cơ bản không những khiến cho quá trình giảm cân không được hiệu quả mà lại tốn côn tốn sức hơn.
Với phương pháp này bạn không cần phải đổ vã mồ hôi mà vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết các động tác hít thở bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn của người Nhật nhé.
Mỡ bụng thường là vấn đề chung của nhiều chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng ngồi nhiều giờ và thường xuyên. Để giải quyết tình trạng này, chị em có thể luyện tập các bài tập này hàng ngày để có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
Để sở hữu một thân hình lý tưởng ngooài ăn uống khoa học bạn cần có những bài tập giúp cơ thể săn chắc mỗi ngày. Với các bài tập dưới đây chủ yếu tác động vào vùng bụng giúp cho vòng eo bạn trở nên săn chắc và thon gọn.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.