Eo thon, chân gọn với 4 bài tập tạ tay

09:00 01/04/2015 GMT+7

Chỉ với dụng cụ đơn giản là tạ tay, bạn đã có thể thực hiện những bài tập nhằm giảm cân hiệu quả và sở hữu vòng eo thon, đôi chân gọn.

Giúp mẹ giảm cân sau sinh từ những việc nhỏ trong bếp

Cô gái giảm 39kg nhờ được chồng ủng hộ

4 bài tập này tận dụng sức lăng và sức đẩy xoắn của cặp tạ giúp tăng khả năng đốt cháy calo và đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập 1: Chống đẩy
 

Eo thon, chân gọn với 4 bài tập tạ tay
 

Bài tập này đem lại hiệu quả vì hoạt động co tay đòi hỏi sự can thiệp của cơ bụng và tay trụ, từ đó giúp vòng eo được thon gọn, săn chắc.

Bắt đầu với tư thế người nằm sấp, chống hai tay trên đôi tạ.

Sau đó bạn hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ. Đẩy người lên, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng. Giữ nguyên tư thế trong vài phút để tạo nên sự săn chắc vòng eo.

Bài tập 2: Ngồi xổm
 

Eo thon, chân gọn với 4 bài tập tạ tay
 

Bài tập ngồi xổm này sử dụng trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ để giúp cơ đùi được săn chắc và vòng eo được cải thiện đáng kể.

Tư thế hai chân đứng ngang vai, hai tay duỗi thẳng hai bên hông và nắm tạ.

Tiến hành nâng tạ lên ngang vai, chùng hai chân ở tư thế ngồi xổm. Dùng sức hai chân cùng vòng eo đẩy người lên, hai tay đẩy tạ lên cao nhất đến mức có thể.

Bài tập 3: Xoạc chân
 

Eo thon, chân gọn với 4 bài tập tạ tay
 

Động tác xoạc chân và co bụng giúp mỡ thừa vùng eo bị tác động và tiêu hao.

Hai chân đứng rộng bằng vai, hai quả tạ để hai bên. Tiến hành hạ thấp thân người, đưa hai tạ ra phía trước hai bên. Bạn tiếp tục hạ thấp trọng tâm, đặt hai tay tạ xuống sàn.

Kết hợp hai tay giữ sàn, đồng thời xoạc hai chân ra phía sau. Lặp lại động tác đưa chân lên phía trước đẩy người đứng dậy.

Bài tập 4: Bước chéo
 

Eo thon, chân gọn với 4 bài tập tạ tay
 

Bài tập này giúp vòng eo được tác động từ đó lớp mỡ thừa nhanh chóng được giải phóng.

Bắt đầu với tư thế hai chân đứng rộng bằng vai (tương tự như ở bài tập 2). Chùng chân, bước chân phải chéo lên phía trước. Tiếp tục thực hiện bước chân trái chéo lên phía trước.

4 bài tập đơn giản này bạn có thể thực hiện tại nhà, nó cũng không làm tốn quá nhiều thời gian của bạn. Chăm chỉ luyện tập thì sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cơ thể mình được cải thiện đáng kể.

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Nhiều chị em văn phòng do thường xuyên phải ngồi làm việc nên dễ xuất hiện mỡ bụng. Mỡ thừa ở bụng sẽ bị đánh bay ngay tại nhà khi chị em thực hiện những bài tập sau.
Với 5 động tác sau đây và dành ra 30 - 45 phút kiên trì tập luyện mỗi ngày, vòng eo của bạn sẽ thon gọn hơn đáng kể, mỡ thừa cũng giảm đi trông thấy. Cùng nuathegioi.com tập luyện ngay nào!
Vì mong muốn được giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em phụ nữ đã mắc một số sai lầm cơ bản không những khiến cho quá trình giảm cân không được hiệu quả mà lại tốn côn tốn sức hơn.
Với phương pháp này bạn không cần phải đổ vã mồ hôi mà vẫn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết các động tác hít thở bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn của người Nhật nhé.
Mỡ bụng thường là vấn đề chung của nhiều chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng ngồi nhiều giờ và thường xuyên. Để giải quyết tình trạng này, chị em có thể luyện tập các bài tập này hàng ngày để có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
Để sở hữu một thân hình lý tưởng ngooài ăn uống khoa học bạn cần có những bài tập giúp cơ thể săn chắc mỗi ngày. Với các bài tập dưới đây chủ yếu tác động vào vùng bụng giúp cho vòng eo bạn trở nên săn chắc và thon gọn.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.