6 động tác giúp tăng chiều cao vượt trội

13:53 10/03/2015 GMT+7

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, luyện tập thể dục và lối sống lành mạnh là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên chăm chỉ tập luyện 6 động tác đơn giản dưới đây để có thể đạt chiều cao tối ưu.

>> 6 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

>> Hướng dẫn 6 bài tập cơ giúp tăng chiều cao

Bài tập 1: Hướng người lên cao

 

6 động tác giúp tăng chiều cao vượt trội

 

  • Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể.
  • Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.

Bài tập 2: Căng dãn chân

 

6 động tác giúp tăng chiều cao vượt trội

 

  • Tư thế chuẩn bị ngồi trên tấm thảm với đôi chân và đầu gối duỗi thẳng phía trước mặt. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra.
  • Đầu gối luôn giữ thật thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần.

Bài tập 3: Tư thế trăng lưỡi liềm

 

6 động tác giúp tăng chiều cao vượt trội

 

  • Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn.
  • Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ. Thở  ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu. Chuyển sang chân trái.

Bài tập 4: Tư thế bơi thuyền

 

6 động tác giúp tăng chiều cao vượt trội

  • Tư thế chuẩn bị, ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đùi. Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước.
  • Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau. Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn.  Sau đó nâng cao chân và thân. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Bài tập 5: Tư thế uốn lưng

 

6 động tác giúp tăng chiều cao vượt trội

 

  • Tư thế chuẩn bị, duỗi thẳng chân, áp sát chân và mông xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên, giữa nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại.

Bài tập 6: Đứng thẳng

 

6 động tác giúp tăng chiều cao vượt trội

 

  • Tư thế đứng, hai bàn chân đặt sát vào nhau. Hít vào thật sâu, từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng hết mức có thể.
  • Bạn giữ tư thế này trong 5 giây rồi thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập hướng cao người này sẽ giúp bạn kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.

Gia Bạc

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 

Muốn tăng chiều cao ngoài cách bổ sung ăn uống, dùng TPCN hỗ trợ phát triển tăng chiều cao. Ngoài ra bạn có thể tập luyện 5 bài tập dưới đây hàng ngày để phát triển chiều cao nhanh chóng.

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng. Hãy tham khảo và dành thời gian để tập luyện mỗi ngày, chắc chắc bạn sẽ hài lòng với kết quả mang lại.

Có những khoảng thời gian bạn có thể tận dụng để kích thích tăng trưởng chiều cao của đôi chân như lúc bạn xem tivi chẳng hạn. Hãy biến khoảng thời gian đó trở thành khoảng thời gian quý báu để kích thích sự tăng trưởng hiệu quả của chiều dài đôi chân. Nhờ đó mong muốn cao hơn của bạn sẽ có cơ hội hoàn thành.
Tham khảo 5 bài tập yoga giúp giãn cơ, chống lại các dấu hiệu tuổi tác rất hiệu quả sau để thấy luôn tràn sức sống.
Nếu như bạn không hài lòng với chiều cao của mình, đừng vội tuyệt vọng vì vẫn có những cách để cải thiện chiều cao ngay cả khi bạn đã trưởng thành.
Một chế độ ăn uống khoa học và kiên trì luyện tập những bài tập yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nâng số đo chiều cao của mình một cách hiệu quả.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Những động tác nhảy dây lên xuống đều đặn giúp giải phóng các cơ tay và chân, hỗ tợ việc tăng chiều cao một cách nhanh chóng.
Thông thường chiều cao phụ thuộc vào vấn đề di truyền. Tuy nhiên nó có thể được cải thiện nếu có một chế độ tập luyện hợp lý. Với một số hoạt động như căng giãn chân, đi nhón gót… sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc phát triển chiều cao của bạn.
Ở giai đoạn dậy thì, chiều cao phát triển nhanh nhất. Do đó, để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các bạn tuổi teen và phụ huynh cần đặc biệt chú ý đến vấn đề dinh dưỡng, chế độ vận động, cần xây dựng lối sống lành mạnh. Theo ý kiến của chuyên gia đăng trên Livestrong, các bí quyết sau đây sẽ giúp các bạn tuổi teen có chiều cao như mong muốn.
Chiều cao của một người thông thường sẽ ngừng phát triển sau tuổi 25, nguyên nhân chủ yếu là do hệ xương ngừng phát triển ở tuổi này. Tuy nhiên, không hẳn là người trưởng thành sẽ ngừng cao thêm vĩnh viễn, vẫn có cách để cải thiện chiều cao cho người trong độ tuổi này.