Ăn kiêng thế nào là đúng để có thể giảm cân trong thời gian ngắn?

17:30 30/05/2016 GMT+7

Bạn chọn giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng? Hãy theo dõi dưới đây để biết cách ăn kiêng thế nào là đúng và mang lại hiệu quả nhanh trong thời gian ngắn bạn nhé!

Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm béo hiệu quả và an toàn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe,  bạn cần phải hiểu rõ chế độ dinh dưỡng cần thiết và phải có kế hoạch cụ thể, càng chi tiết càng tốt. 

Có lẽ các bạn cũng biết rằng một lượng mô mỡ dư thùa trong cơ thể: 0,454kg mô mỡ sẽ tương đương: 3.500kcal, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm: (5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal. 

Cứ như vậy bạn có thể tính được lượng calo cần phải giảm thiểu mỗi ngày. Ví dụ, bạn muốn giảm trong một tháng như vậy đòi hỏi mỗi ngày bạn sẽ phải giảm đi 38.546kcalo: 30 ngày = 1.285 calo/ngày.

Cụ thể số lượng calo cho các chất là: chất đạm sẽ là 62,5g (250kcal: 4 = 62,5g), chất béo khoảng 22,2g (200kcal: 9 = 22,2g) và tinh bột: 137,5g (550kcal: 4=137,5g). 

Bạn có thể tự xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm. Bạn có thể tham khảo lượng calo trong một số loại thực phẩm dưới đây:

  • Tinh bột: Cơm =109kcal; khoai lang =127kcal,…
  • Chất đạm: Trứng trung bình có 144kcal; bò phile=122kcal; gà không da=138 kcal. Thú rừng (nai, thỏ)=124kcal; cá thu=191kcal; tàu hủ=60kcal,…
  • Chất béo: Bơ=716kcal; dầu thực vật=883kcal; margarin=698kcal; mayonnaise=718kcal; sữa tươi 100ml = 76,7kcal;…
  • Rau xanh và trái cây: Rau muống=23kcal; dưa chuột=18kcal; nấm tươi=22kcal; giá=18kcal; bí đao=9kcal; bí đỏ=6kcal; su hào=17kcal; cà chua=15kcal; rau dền= 34kcal; mướp= 25kcal; táo tây= 49kcal; lê= 45kcal; dưa hấu= 26kcal; dứa= 53kcal; đu đủ= 25kcal;…

Bên cạnh đó, thời gian ăn cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả giảm cân của bạn. Dưới đây là thời điểm thích hợp cho các bữa ăn trong ngày:

  • 7 giờ sáng – Bữa sáng
  • 12 giờ trưa – Bưa trưa
  • 4 giờ chiều – Bữa nhẹ
  • 6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao
  • 7h30 tối – Bữa tối
  • 11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Hay bạn có thể gọi đen số đt: 0838.950.950 để được tư vấn miễn phí mọi vấn đề liên quan đến giảm cân. Chúc bạn thành công!

TH.

 

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Thông qua việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của chính mình. Xem ngay giải pháp này giúp được gì ngay dưới đây.
Bỗng một ngày bạn quan tâm đến vẻ ngoài của mình và chợt phát hiện ra nó đã vượt quá tầm kiểm soát, bạn nảy sinh ý định giảm cân nhanh chóng để có được thân hình hoàn mỹ và kịp tham gia một sự kiện nào đó gần kề.
Với quan niệm “ăn ít sẽ giảm cân” nên nhiều người thường hay bỏ bữa ăn sáng. Điều này chẳng có ích lợi gì cho cân nặng và còn khiến sức khỏe và sức đề kháng của bạn tệ hại hơn.
Xu thế giảm cân của nhiều chị em trong năm 2016 này là giảm cân hiệu quả những sức khỏe vẫn đảm bảo. Muốn được như vậy thì hãy lên kế hoạch cho việc giảm cân từ ngay bây giờ.
Tết là thời gian mọi người nạp vào cơ thể một lượng thức ăn chứa calo lớn dễ dàng khiến cho bất cứ ai cũng tăng cân, điều này lại là nỗi lo của những người dễ hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy nhu cầu giảm cân sau Tết được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng nằm trong số này thì hãy tham khảo những gợi ý giảm cân dưới đây nhé.
Nếu sau khoảng thời gian ăn chơi thả ga trong những ngày Tết, bạn cảm thấy mình béo ra và muốn giảm cân ngay thì hãy xem ngay 5 bước giúp giảm cân nhanh dưới đây nhé!
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.