Giải pháp giảm cân thông minh bằng dinh dưỡng

13:45 26/04/2016 GMT+7

Thông qua việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của chính mình. Xem ngay giải pháp này giúp được gì ngay dưới đây.

1. Ưu ái những thực phẩm có hàm lượng calo thấp

Lựa chọn thực phẩm

Thêm thực phẩm có năng lượng thấp giúp bạn cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể mà vẫn có thể ăn uống thoải mái, không quá kiêng khem. Đặc biệt, loại bỏ tốt nhất khả năng tích trữ chất béo gây bất lợi cho mục đích giảm cân.

Chế độ ăn uống chuẩn theo tiêu chí này thì trước hết cần giảm lượng chất bột đường, tăng lượng rau xanh, trái cây, giữ nguyên lượng protein nạc, đủ chất béo thiết yếu… bằng cách ăn đa dạng các nguồn dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm có lượng calo thấp sẽ giúp bạn giảm được mỡ mà vẫn khỏe mạnh.

Ưu ái các loại rau, trái cây không chỉ giàu chất xơ mà còn nhiều nước, hàm lượng nước trong trái cây chiếm từ 60 - 95% tùy loại, chính vì vậy năng lượng do rau, trái cây cung cấp nói chung không cao nhưng lại hỗ trợ giải độc tố, chất béo nhanh chóng hơn. Và là sự lựa chọn thông minh khi bạn muốn giảm cân.

Chú ý các loại chất béo tốt:  Chất béo của một số loại thực phẩm vẫn rất cần thiết cho cơ thể, dù bạn đang trong quá trình giảm cân, như các chất béo không no từ một số loại cá đặc biệt là cá hồi, quả hạnh nhân, dầu ô liu...

Với sữa và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể dùng sữa ít béo, pho mát, sữa chua không béo, hoặc các sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt cho người giảm cân.

2. Thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày

Salad rau quả

Sai lầm người béo thường tiếp diễn thói quen ăn uống gây bất lợi cho vóc dáng của mình mỗi ngày. Xem xét lại chế độ ăn uống hiện tại và biến đổi vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng lại ăn uống thoải mái.

-  Nên ăn nhiều thịt trắng hơn thịt đỏ: như ăn cá, thịt gia cầm và những động vật có vỏ cứng (trai, sò, cua,...)

- Chế biến đúng cách: chú ý các chế biến phù hợp, hạn chế tối đa chế độ ăn các thực phẩm chiên, xào thay bằng cách chế biến thức ăn bằng cách hấp, luộc, nướng, dùng gia vị không béo. Thận trọng khi dùng kem, gia vị như sốt mayone hay các loại nước sốt có nhiều chất béo.

- Ăn soup và salad: Khai vị với soup và salad trộn với gia vị ít béo trước mỗi bữa ăn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nó kiềm chế cảm giác đói của bạn, giúp bạn ăn vừa đủ và giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn, nhất là soup làm từ nước luộc thịt hoặc cà chua thay vì kem hoặc sữa. Nên chọn các món soup rau vì nó làm bạn nhanh no và cung cấp chất xơ.

- Tráng miệng với trái cây ít ngọt, như: bưởi, lê, thanh long, cam, quýt, sơ ri, thơm…

3. Lựa chọn thức uống thích hợp để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chúng ta thường chú tâm đến ăn mà quên việc uống, trong khi lượng calo vào cơ thể bạn khi uống là đáng kể. Ví dụ như uống vài ly cola mỗi ngày có thể tương đương với nạp 1000 calo vào cơ thể.

Mặt khác, calo từ đồ uống có cồn sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ ở phần bụng của bạn. Vì vậy, cố gắng hạn chế chúng, hoặc loại bỏ hẳn. Thay vào đó, hãy dùng nước khoáng, nước tinh khiết, nước lọc, và uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 8 ly).

Để đổi khẩu vị bạn có thể chọn những loại nước có tác dụng hỗ trợ giảm cân khác như nước chanh, nước ép trái cây,…

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Bạn chọn giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng? Hãy theo dõi dưới đây để biết cách ăn kiêng thế nào là đúng và mang lại hiệu quả nhanh trong thời gian ngắn bạn nhé!
Bỗng một ngày bạn quan tâm đến vẻ ngoài của mình và chợt phát hiện ra nó đã vượt quá tầm kiểm soát, bạn nảy sinh ý định giảm cân nhanh chóng để có được thân hình hoàn mỹ và kịp tham gia một sự kiện nào đó gần kề.
Với quan niệm “ăn ít sẽ giảm cân” nên nhiều người thường hay bỏ bữa ăn sáng. Điều này chẳng có ích lợi gì cho cân nặng và còn khiến sức khỏe và sức đề kháng của bạn tệ hại hơn.
Xu thế giảm cân của nhiều chị em trong năm 2016 này là giảm cân hiệu quả những sức khỏe vẫn đảm bảo. Muốn được như vậy thì hãy lên kế hoạch cho việc giảm cân từ ngay bây giờ.
Tết là thời gian mọi người nạp vào cơ thể một lượng thức ăn chứa calo lớn dễ dàng khiến cho bất cứ ai cũng tăng cân, điều này lại là nỗi lo của những người dễ hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy nhu cầu giảm cân sau Tết được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng nằm trong số này thì hãy tham khảo những gợi ý giảm cân dưới đây nhé.
Nếu sau khoảng thời gian ăn chơi thả ga trong những ngày Tết, bạn cảm thấy mình béo ra và muốn giảm cân ngay thì hãy xem ngay 5 bước giúp giảm cân nhanh dưới đây nhé!
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.