Giảm cân sau Tết – nỗi lo không của riêng ai

07:00 15/02/2016 GMT+7

Tết là thời gian mọi người nạp vào cơ thể một lượng thức ăn chứa calo lớn dễ dàng khiến cho bất cứ ai cũng tăng cân, điều này lại là nỗi lo của những người dễ hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy nhu cầu giảm cân sau Tết được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng nằm trong số này thì hãy tham khảo những gợi ý giảm cân dưới đây nhé.

Hỏi: Em là Mai, 26 tuổi, cao 1m56, nặng 64 kg, là nhân viên văn phòng nên ngồi nhiều, ít vận động. Sau 10 ngày nghỉ Tết, do ăn uống, sinh hoạt thất thường nên tăng cân nhiều. Xin tư vấn cho em làm thế nào để giảm cân nhanh? (Ngọc Mai – Tp.HCM)

Tăng cân sau Tết

Dược sĩ Kim Tuyến trả lời:

Theo cách tính BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao), chỉ số BMI của bạn là 26,3. Với độ tuổi và giới tính của bạn, chỉ số này thể hiện bạn đang quá cân. Tuy nhiên mức cân nặng của bạn vượt quá chưa nhiều nên khả năng giảm được cân hiệu quả là rất cao nhé, bạn không cần phải áp lực đâu.

Chỉ số BMI

Một số mẹo giảm cân cần được chú trọng:

 Điều chỉnh lại chế độ ăn của bản thân:

Bạn cần ăn đúng 3 bữa, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối nên ăn ít hơn và không ăn sau 20h. Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ…). Cắt hẳn lượng chất béo nếu cảm thấy không thật sự cần thiết, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật.

Điều chỉnh lại chế độ ăn của bản thân

 Điều chỉnh lượng nước nạp vào cơ thể

Thông thường mọi người đều quan niệm rằng mỗi ngày uống 2l nước là sẽ phù hợp, tuy nhiên không phải ai cũng cần uống 2l nước mà số nước nạp vào cơ thể phải phù hợp với trọng lượng cụ thể. Do đó, bạn có thể áp dụng công thức sau để tính lượng nước lọc mình cần uống mỗi ngày: Chúng ta cần uống 0,4 lít/ 10 kg cân nặng/ngày.

Điều chỉnh lượng nước nạp vào cơ thể

Với trường hợp của bạn là 0,4x6,4=2,56l nước/ngày nhé. Tuy nhiên bạn chỉ cần uống 2l nước lọc, lượng nước còn lại sẽ được thay thế bằng các lại nước ép và canh. Tuyệt đối không được đụng vào các loại nước có gas, nước ngọt.

 Điều chỉnh lại lịch luyện tập thể dục hằng ngày

Có nhiều chị em thường có một câu hỏi rất quen thuộc là “có cách nào giảm cân mà không cần tập thể dục không?”. Với nhiều người tập thể dục hoài mà còn khó giảm cân được nữa là không tập.

Điều chỉnh lại lịch luyện tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn. Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể càng lâu thì càng khó tiêu giảm, vì vậy chỉ những bài tập thể dục mới có thể tiêu diệt được chúng thôi. Bạn nên note lại cho mình một số bài tập giảm cân hiệu quả và phân chia thời gian buổi sáng hoặc chiều để tập, mỗi ngày khoảng 30’ tới 1h đồng hồ đều đặn thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được thay đổi đáng kể.

 Lựa chọn TPCN giảm cân uy tín để sử dụng

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Đây là những thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình giảm cân một cách khoa học. TPCN giảm cân uy tín thường được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên nên khá là an toàn cho người sử dụng. Bên cạnh đó còn hổ trợ quá trình tiêu hóa, trao đồi chất, giúp chuyển hóa chất béo thành cơ năng, hạn chế được tích tụ mỡ. TPCN giảm cân không những tác dụng giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả mà còn phòng chống tăng cân trở lại, bổ sung dưỡng chất làm đẹp da. Rất thích hợp cho những người có cơ địa khó xuống cân,đã được rất nhiều khách hàng tin dùng.

Sử dụng TPCN giảm cân

Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có được những thông tin cần thiết để lập cho mình một chế độ giảm cân an toàn hiệu quả nhé.

H.T

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Bạn chọn giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng? Hãy theo dõi dưới đây để biết cách ăn kiêng thế nào là đúng và mang lại hiệu quả nhanh trong thời gian ngắn bạn nhé!
Thông qua việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của chính mình. Xem ngay giải pháp này giúp được gì ngay dưới đây.
Bỗng một ngày bạn quan tâm đến vẻ ngoài của mình và chợt phát hiện ra nó đã vượt quá tầm kiểm soát, bạn nảy sinh ý định giảm cân nhanh chóng để có được thân hình hoàn mỹ và kịp tham gia một sự kiện nào đó gần kề.
Với quan niệm “ăn ít sẽ giảm cân” nên nhiều người thường hay bỏ bữa ăn sáng. Điều này chẳng có ích lợi gì cho cân nặng và còn khiến sức khỏe và sức đề kháng của bạn tệ hại hơn.
Xu thế giảm cân của nhiều chị em trong năm 2016 này là giảm cân hiệu quả những sức khỏe vẫn đảm bảo. Muốn được như vậy thì hãy lên kế hoạch cho việc giảm cân từ ngay bây giờ.
Nếu sau khoảng thời gian ăn chơi thả ga trong những ngày Tết, bạn cảm thấy mình béo ra và muốn giảm cân ngay thì hãy xem ngay 5 bước giúp giảm cân nhanh dưới đây nhé!
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.