Nhịn ăn sáng để giảm cân, đúng hay sai?

16:00 25/02/2016 GMT+7

Với quan niệm “ăn ít sẽ giảm cân” nên nhiều người thường hay bỏ bữa ăn sáng. Điều này chẳng có ích lợi gì cho cân nặng và còn khiến sức khỏe và sức đề kháng của bạn tệ hại hơn.

Bữa ăn sáng có quan trọng?

Bạn đã từng nhìn thấy một kế hoạch ăn kiêng nào nói rằng bạn cần bỏ bữa sáng chưa? Câu trả lời chắc chắn là “không nên”. Tại sao như vậy?

Bữa ăn sáng có quan trọng?

Cơ thể bạn đã nhịn đói cả 1 đêm và sử dụng lượng thức ăn dự trữ còn lại để tổng hợp và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Nên sau khi tỉnh dậy buổi sáng bạn gần như ở trong giai đoạn đầu tiên của cảm giác đói. Bạn cần tiếp thêm “nhiên liệu” để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và duy trì trạng thái tốt nhất tới giờ ăn trưa. 

Bình thường chúng ta cần ăn 3 bữa trong ngày đó là bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Nguyên tắc hoạt động của nguồn năng lượng là: sau khi ăn thức ăn vào trong dạ dày, tại đây nhờ các men tiêu hóa và sự co bóp của dạ dày sẽ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động và làm việc.

Bữa ăn sáng có quan trọng?

Qua một đêm nghỉ ngơi, dạ dày đã trống rỗng, nếu không ăn sáng thì bạn phải nhịn ăn tối thiểu là 10 giờ. Vì thế ăn sáng rất quan trọng và là bữa ăn chính yếu không thể thiếu trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn. Một tô phở, bún bò, hủ tiếu sẽ giúp bạn no đủ cho cả một ngày dài. Nhưng nếu không có quá nhiều thời gian thì những món ăn nhanh gọn như: xôi, bánh bao, bánh mì sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời của bạn.

Hậu quả tai hại của việc nhịn đói giảm cân

Không có đủ năng lượng, mệt mỏi

Không có đủ năng lượng, mệt mỏi

Khi quá đói, đường huyết của bạn sẽ hạ đột ngột gây nên cảm giác mệt mỏi và giảm năng suất lao động, thiếu tập trung. Vì thế, chúng ta không nên nhịn ăn sáng để cơ thể quá đói và trong các bữa ăn cũng không nên ăn quá no, nên ăn 3 bữa/ngày là hợp lí.

Nhịn bữa sáng ăn bù gấp đôi vào bữa trưa

Nhịn bữa sáng ăn bù gấp đôi vào bữa trưa

Đối với những người dùng cách nhịn ăn sáng để giảm cân là sai lầm. Vì khi quá đói, bữa ăn sau sẽ ăn nhiều hơn, nạp nhiều năng lượng hơn thì sẽ không thể giảm cân được. Cách giảm cân tốt nhất là ăn bữa sáng no và đầy đủ, bữa trưa ăn vừa phải và bữa tối thật nhẹ nhàng, chứ không nên nhịn ăn bữa sáng bạn nhé!

Hệ tiêu hóa bị "tổn thương" trầm trọng

Hệ tiêu hóa bị

Nhịn ăn sáng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Một khi bạn không ăn gì cho buổi sáng đồng nghĩa với việc dạ dày không hoạt động, men chua vi sinh trong bao tử không có tác động gì nên quay ra bào mòn thành dạ dày. Chính những điều này dễ dẫn đến tình trạng bao tử bị cào xót liên tục, đau dạ dày, ợ chua, bụng đau từng cơn và co thắt.

Nhịn ăn gây phản ứng ngược

Nhịn ăn gây phản ứng ngược

Nếu bạn không ăn sáng thì buổi trưa và buổi tối bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng, thậm chí ăn hơn bình thường. Trong khi đó, hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều. Kết cục bạn sẽ mắc bệnh béo phì do không thể chuyển hóa và đào thải kịp lượng mỡ này.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, có thể sử dụng các thực đơn giảm cân khoa học để xuống cân nhanh hơn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất. Không được bỏ bữa nhất là phải ăn sáng, kèm theo uống nhiều nước lọc, vận động cơ thể thường xuyên và tham gia các môn thể thao giảm cân phù hợp cho thể trạng và sức khỏe của từng người. 

Hãy luôn trên tinh thần ăn uống điều độ nhưng vẫn giảm cân hiệu quả bạn nhé!

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Bạn chọn giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng? Hãy theo dõi dưới đây để biết cách ăn kiêng thế nào là đúng và mang lại hiệu quả nhanh trong thời gian ngắn bạn nhé!
Thông qua việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của chính mình. Xem ngay giải pháp này giúp được gì ngay dưới đây.
Bỗng một ngày bạn quan tâm đến vẻ ngoài của mình và chợt phát hiện ra nó đã vượt quá tầm kiểm soát, bạn nảy sinh ý định giảm cân nhanh chóng để có được thân hình hoàn mỹ và kịp tham gia một sự kiện nào đó gần kề.
Xu thế giảm cân của nhiều chị em trong năm 2016 này là giảm cân hiệu quả những sức khỏe vẫn đảm bảo. Muốn được như vậy thì hãy lên kế hoạch cho việc giảm cân từ ngay bây giờ.
Tết là thời gian mọi người nạp vào cơ thể một lượng thức ăn chứa calo lớn dễ dàng khiến cho bất cứ ai cũng tăng cân, điều này lại là nỗi lo của những người dễ hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy nhu cầu giảm cân sau Tết được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng nằm trong số này thì hãy tham khảo những gợi ý giảm cân dưới đây nhé.
Nếu sau khoảng thời gian ăn chơi thả ga trong những ngày Tết, bạn cảm thấy mình béo ra và muốn giảm cân ngay thì hãy xem ngay 5 bước giúp giảm cân nhanh dưới đây nhé!
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.