3 bài tập yoga giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tăng cân hiệu quả

09:15 22/09/2015 GMT+7

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng, được nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân. Song một số bài tập yoga cũng cho thấy kết quả đáng kể cho việc làm thế nào để tăng cân.

Đối với những người gầy, nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống chưa đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Một nguyên nhân khác cũng có thể là do những thực phẩm nạp vào cơ thể không được hấp thụ thuận tiện. Vì vậy cơ thể  bị thiếu hụt một lượng chất dinh dưỡng để duy trì các chức năng bên trong. Yoga có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách thích hợp và tránh cho cơ thể khỏi những bệnh như rối loạn dạ dày.

Dưới đây là một số bài tập tăng cân hiệu quả nhờ việc thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn

Tư thế bánh xe

tư thế bánh xe

– Nằm trên mặt phẳng, co hai chân chạm bờ mông ngoài

– Hai tay đưa lên, ngón tay chạm bờ vai ngoài

– Uốn cong, đẩy mạnh lên, căng bụng theo hình vòng cung

Những thế asana như lạc đà chịu lực, cây cầu dễ cũng đều khá tốt để thực hành, thúc đẩy sự hấp thụ thực phẩm dễ dàng, cải thiện chế độ dinh dưỡng.

Việc thực hành nghịch đảo rất hiệu quả cho việc lưu thông và cân bằng hệ thống nội tiết. Nghịch đảo bao gồm bất kì tư thế trong đó tim cao hơn đầu. Nếu bạn không thoải mái với tư thế này có thể làm từ từ trong thời gian ngắn.

Tư thế cây nến

tư thế cây nến

– Thực hiện trên thảm hoặc gấp một tấm chăn nằm trên mặt phẳng

– Hít vào nâng cả hai chân vuông góc với mặt đất

– Nhẹ nhàng bật thân thể  lên, hai tay đặt đằng sau lưng từ từ chườn xuống lưng

– Chỉnh sao cho thẳng, giữ nguyên thẳng như một cây nến, ngón chân chỉ lên trần nhà

– Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng ít nhất 30 giây đến 3 phút phụ thuộc vào thể trạng của bạn

– Trở về lúc ban đầu bằng cách hạ thấp chân góc 45 độ, để tay lên thảm, cuộn thân thể  xuống sàn và thư giãn

Tư thế này trợ giúp đứng vai, bụng, đùi, lưng và cơ tam đầu, cơ bắp thêm khỏe mạnh. Kích thích tuyến giáp ở vùng cổ, nếu tuyến giáp hoạt động quá mức có thể dẫn tới một tình trạng gọi là cường giáp, trong đó tuyến giáp tiết ra quá nhiều hormone. Điều đó làm tăng sự trao đổi chất và làm bạn giảm cân. Trong tư thế này, hoạt động tuyến giáp được cân bằng. Khi tuyến giáp là một trong những nguồn cung cấp máu lớn nhất cho bất kỳ cơ quan cơ thể, áp lực này có thể tác động lớn đến các chức năng, cải thiện lưu thông và ép ra dịch tiết ứ đọng.

Anuloma Viloma

Anuloma Viloma

Thở bằng mũi hoặc Anuloma Viloma là một trong những thực hành thở an toàn nhất và dễ dàng nhất. Lần 1 hít vào bằng lỗ mũi bên trái, giữ lỗ mũi phải đóng. Lần 2 đóng hai lỗ mũi, giữ hơi thở thoải mái. Tiếp đó, giữ lỗ mũi bên trái đóng, thở ra qua bên phải. Tiếp tục thực tập hơi thở nhẹ nhàng, làm 4 lần như thế, giữ hơi 16 nhịp và thở ra 8 lần đếm. Hơi thở tự nhiên xen kẽ giữa hai lỗ mũi mang lại tác dụng làm dịu cơ thể, đem đến cho bạn cảm giác ngon miệng.

Trên đây là một số bài tập yoga giúp tăng cân do các chuyên gia tư vấn. Còn bạn, bạn đã thử thực hiện các bài tập tăng cân nào chưa?

Quỳnh Như (lược dịch)

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
Là phụ nữ ai cũng muốn mình có được một vóc dáng đầy đặn và thon gọn. Nhưng đa số nhiều bạn muốn cải thiện cân nặng mà vẫn chưa có kết quả. Vậy bạn có biết được nguyên nhân từ đâu mà cơ thể bạn vẫn gầy ốm và không mập lên được không?
Một thân hình mập mạp, cơ bắp săn chắc khỏe mạnh là mong muốn của tất cả các chàng trai, nhưng không phải ai cũng có được. Nếu bạn cũng đang đau đầu về vấn đề này thì hãy tham khảo 5 phương pháp dưới đây nhé, sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.
Những bạn có thân hình gầy gò luôn lựa chọn sữa để uống, giúp tăng cân nhưng vẫn không ít bạn than phiền rằng tại sao uống sữa tươi mỗi ngày và uống rất nhiều mà vẫn không thể cải thiện cân nặng. Sau đây sẽ mách cho bạn biết cách uống sữa tươi để tăng cân dễ dàng hơn.
Khi nói đến rau củ quả rất nhiều người nghĩ rằng “chúng nó” dành cho những người muốn giảm cân và từ đó “nói không” với những loại thực phẩm này.
Ăn chuối được biết đến với việc cung cấp dưỡng chất. Đâu đó bạn đã từng nghe về việc ăn chuối giúp giảm cân. Tôi không phủ nhận điều đó, nhưng bạn đã từng nghe đến việc ăn chuối giúp tăng cân chưa? Quan trọng vẫn là “bí quyết ăn” của bạn. Cùng tìm hiểu nhé!
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng hết sức quan trọng. Để có một vóc dáng cân đối cho nữ và một hình thể “cuồn cuộn cơ bắp” cho nam là mơ ước của nhiều người.
Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình gầy còm của mình? Bạn cảm thấy khó chịu khi đằng sau cái tên của mình có thêm một chữ còm hay chữ còm nhòm. Phải làm sao đây!!! Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc bạn nhé!
Ăn uống là yếu tố quan trọng để nâng cao thể trạng. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Để tăng cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ cho hợp lý. Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối như mong muốn.