Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn

13:42 15/07/2016 GMT+7

Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.

Tập luyện đúng cách để tăng cân lành mạnh.

1/ Bạn cần chọn những bài tập phù hợp với cơ thể:

Những bài tập thể thao đơn giản như: chạy bộ, đi xe đạp, cầu lông,.. sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể được thoải mái, ăn ngon và ngủ sâu hơn, rất có ích cho quá trình tăng cân của bạn. Những bài tập này thường có thể áp dụng cho tất cả mọi người.

Những bài tập chuyên dụng hơn như: thể hình, yoga, gym,.. cần có người hướng dẫn, cần tập ở những bước đơn giản, nhẹ nhàng rồi mới từ từ lên các động tác khó hơn, nặng hơn, phức tạp hơn. Những bài tập này sẽ kén chọn những đối tượng riêng biệt tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn.

Và nhất là nên chọn những môn thể thao mà mình cảm thấy thích để tạo động lực cho chính bản thân mình. 

Hãy chọn những bài tập phù hợp với cơ thể.

2/ Bạn cần chọn thời gian và không gian phù hợp:

Bạn nên luyện tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong 1 tuần để duy trì tiến độ của việc tập luyện.

Với nhóm bài tập nhẹ nhàng như: Đi bộ, đạp xe… thì nên tập luyện vào buổi sáng sớm từ 5h-7h hoặc chiều tối trước 20h. Chọn địa điểm thoáng mát, nhiều cây xanh và ít người, xe cộ qua lại như công viên, bờ hồ có rào chắn… Vừa tập luyện, vừa hít thở không khí trong lành cũng là cách tăng cường tuổi thọ.

Với các bài tập cần có người hướng dẫn, đòi hỏi tập luyện đúng kỹ thuật thì bạn nên đến các phòng tập theo giờ quy định của phòng. Khi đã làm quen với các bài tập thì có thể tập luyện tại nhà.

Hãy chọn thời gian và không gian phù hợp để luyện tập.

3/ Bạn cũng cần ăn uống đầy đủ và đúng cách:

Trong bữa ăn hằng ngày cần có đầy đủ 4 nhóm chính: Bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ và các vitamin.

Ăn đầy đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ xen giữa các bữa ăn chính. Trước khi đi ngủ 30-45 phút uống 1 ly ngũ cốc hoặc sữa nóng vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp tăng cân nhanh.

Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống đúng cách.

4/ Một số lưu ý để tăng cân:

Để quá trình tăng cân được diễn ra tốt hơn thì bạn cần giữ tinh thần thoải mái để tăng cường trao đổi chất và hấp thụ được tốt hơn. Bạn nên đi ngủ lúc trước 10 giờ vì đó là thời gian các cơ quan trong cơ thể bắt đầu được tái tạo. Bạn nên dành thời gian ngủ đủ từ 7-8 tiếng, mỗi buổi trưa tranh thủ chợp mắt ít nhất 30 phút.

Nhớ là luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể để có thể nuôi dưỡng các tế bào phát triển một cách tốt nhất nhé.

Bạn cũng không nên tắm hoặc ăn ngay sau khi tập thể thao, nên nghỉ ngơi khoảng 15 phút rồi mới bắt đầu ăn uống và tắm rửa. 

Nước giúp nuôi dưỡng tế bào và mang lại sự tươi mới cho cơ thể.

Bạn hãy thực hiện những phương pháp trên kết hợp với một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì sẽ có thể sở hữu cân nặng mà mình hằng mong muốn trong một khoảng thời gian ngắn đấy.

T.t.

 

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Một thân hình mập mạp, cơ bắp săn chắc khỏe mạnh là mong muốn của tất cả các chàng trai, nhưng không phải ai cũng có được. Nếu bạn cũng đang đau đầu về vấn đề này thì hãy tham khảo 5 phương pháp dưới đây nhé, sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.
Những bạn có thân hình gầy gò luôn lựa chọn sữa để uống, giúp tăng cân nhưng vẫn không ít bạn than phiền rằng tại sao uống sữa tươi mỗi ngày và uống rất nhiều mà vẫn không thể cải thiện cân nặng. Sau đây sẽ mách cho bạn biết cách uống sữa tươi để tăng cân dễ dàng hơn.
Khi nói đến rau củ quả rất nhiều người nghĩ rằng “chúng nó” dành cho những người muốn giảm cân và từ đó “nói không” với những loại thực phẩm này.
Ăn chuối được biết đến với việc cung cấp dưỡng chất. Đâu đó bạn đã từng nghe về việc ăn chuối giúp giảm cân. Tôi không phủ nhận điều đó, nhưng bạn đã từng nghe đến việc ăn chuối giúp tăng cân chưa? Quan trọng vẫn là “bí quyết ăn” của bạn. Cùng tìm hiểu nhé!

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng, được nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân. Song một số bài tập yoga cũng cho thấy kết quả đáng kể cho việc làm thế nào để tăng cân.

Để việc tăng cân đạt kết quả tốt và nhanh chóng thì việc ăn uống  là điều kiện tiên quyết quan trọng. Nhưng chỉ chú trọng vào việc ăn như  thế nào, mà không biết cách chọn những thực phẩm nào để ăn uống đạt kết quả tốt là một thiếu sót, làm chậm quá trình tăng cân.

 
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
Xuân này, bạn đã có dự định gì cho mình chưa? Đừng để một khuôn mặt đầy mụn cản trở mọi dự định cho năm mới của bạn nhé! Trị mụn à? Dễ thôi! Sẽ có MIAMI ACNE CLEARING M3 (MIAMI M3) giúp bạn!
Là phụ nữ, ai cũng mong muốn mình có một thân hình đầy đặn và quyến rũ. Sẽ không may mắn cho những cô nàng “hai lưng” hoặc sở hữu vòng 1 quá bé. Nhưng đừng lo lắng, vì 3 cách làm tăng kích thước vòng 1 vừa an toàn, vừa hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn giải quyết được mối lo ngạinày.
 
Kami Skin tan mỡ Kami K4 mua ở đâu tốt nhất? Dáng chuẩn, eo thon, tạm biết những ngấn mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng, an toàn là tiêu chí mà Kami Skin K4 hứa hẹn mang lại cho khách hàng. Vậy nên tìm mua sản phẩm ở đâu là chính hãng? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé:
Kami Skin tan mỡ Kami K4 có giá bao nhiêu? Kem tan mỡ Kami Skin “thần thánh” giúp đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn khi sử dụng, thời gian qua nhận được rất nhiều phản hồi tốt từ khách hàng, vậy kem Kami Skin K4 có giá bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé:
 
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
Cánh gà sốt coca-cola cải thiện cân nặng hiệu quả Cánh gà sốt coca-cola với hương vị thơm ngon, đậm đà của nó sẽ giúp bạn thêm ngon miệng, mà ngoài ra, còn đem đến cho bạn một thân hình đầy đặn và gợi cảm hơn đấy nhé!
 
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
Tập yoga cho bạn gái sở hữu chiều cao tối ưu Bạn luôn tự ti vì chiều cao của mình, bạn luôn muốn thay đổi chiều cao nhưng vẫn chưa tìm ra phương pháp hữu hiệu. Bạn có biết để sở hữu được chiều cao tuyệt đối bạn cần phải kết hợp giữa ăn uống và luyện tập, hôm nay chúng ta sẽ cùng tham khảo một số động tác Yoga giúp bạn cải thiện chiều cao của mình nhé.
 
 
 
 
 
Bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng hết sức quan trọng. Để có một vóc dáng cân đối cho nữ và một hình thể “cuồn cuộn cơ bắp” cho nam là mơ ước của nhiều người.
Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình gầy còm của mình? Bạn cảm thấy khó chịu khi đằng sau cái tên của mình có thêm một chữ còm hay chữ còm nhòm. Phải làm sao đây!!! Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc bạn nhé!
Ăn uống là yếu tố quan trọng để nâng cao thể trạng. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Để tăng cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ cho hợp lý. Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối như mong muốn.