Làm gì để tăng cân nhanh trong 2 tuần

16:00 29/03/2014 GMT+7

Để tăng cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ cho hợp lý. Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối như mong muốn.

Ăn nhiều và thường xuyên hơn

Ăn là cách nhanh nhất giúp bạn tăng cân hiệu quả, hãy đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ, lựa chọn những thực phẩm giàu calo với chất béo lành mạnh có trong pho mát, bơ đậu phộng, trái cây, sữa, thịt cá. Bạn cần phải có một bữa sáng thịnh soạn với 1 tô phở, uống 1 ly sữa, ăn thêm 1 miếng dưa hấu. Bữa trưa và bữa tối ăn cơm, canh, cá kho. Hai bữa phụ ăn phô mai, uống sinh tố bơ. Đảm bảo một chiến lược ăn uống đủ chất bạn sẽ nhanh chóng tăng được cân trong vòng 2 tuần.

Làm gì để tăng cân nhanh trong 2 tuần

Bổ sung thực phẩm nhiều năng lượng

Để tăng cân bạn cần phải cung cấp nhiều năng lượng, bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống bằng cách chế biến những món ăn giàu năng lượng như trộn pho mát vào trứng và thịt hầm thêm vài loại củ để có món súp bổ dưỡng cho người muốn tăng cân hoặc sử dụng nước sốt pho mát trên rau và ăn súp kem. Mỗi ngày phải uống đủ 250ml sữa tươi.

Ăn vặt lành mạnh

Những loại đồ ăn vặt giúp bạn giảm cân như sữa chua, bánh nướng, sôcôla, bỏng ngô và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều calo, chất béo lành mạnh hãy ăn vặt thêm mỗi ngày để tăng cân hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước

Một cơ thể đủ nước giúp bạn hồng hào, mập mạp hơn, ngoài ra nước còn giúp cơ thể giải độc thanh lọc. Bổ sung đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày để giúp bạn khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh việc cung cấp đủ nước, bạn còn nên uống những thực phẩm chứa nhiều nước và dinh dưỡng như sữa, nước ép trái cây tươi giúp cho việc bổ sung nước dễ dàng hơn và tăng cân hiệu quả.

Làm gì để tăng cân nhanh trong 2 tuần

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục tăng cân là hết sức cần thiết giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều hơn. Ngoài ra, tập thể dục không những giúp tăng cân mà còn tăng cơ cho nam giới nhưng bạn cần phải có sự lựa chọn thích hợp với những bài tập thể dục dành riêng cho tăng cân như chạy bộ giúp điều hòa khí huyết, bơi lội giúp lưu thông máu, tập tạ, tập gym, tập aerobic là những bài tập giúp tăng cân tăng cơ toàn diện nhất. Với những bài tập ở phòng tập thể hình cần tập 3 buổi/tuần, còn chạy bộ hay làm những việc vặt trong nhà bạn cần phải thực hiện thường xuyên mới nhanh chóng có được kết quả tăng cân hợp lý.

Làm gì để tăng cân nhanh trong 2 tuần

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ là một trong những căn nguyên gây sụt cân vì vậy muốn tăng cân bạn cần phải ngủ đủ giấc và đúng giờ, cần ngủ trưa khoảng 15 phút, buổi đêm cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Những việc trên tưởng chừng đơn giản nhưng là một trong những chiến lược giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy thực hiện để có được thân hình cân đối, xua tan vóc dáng cò hương giúp bạn tự tin và đẹp hơn mỗi ngày nhé.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Xuyến Chi

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
http://nuathegioi.com/like-binh-luan.html
nguyễn hải yếngửi lúc30/03/2014 04:57 AM
 
em muốn tăng cân nhưng phải l;àm thế nào hả chị mặc dù vẫn ăn uống đầy đủ ạ
em cao 1m60 nhưng nặng có 44kg
Vô danhgửi lúc18/06/2014 09:34 AM
 
Vào google đi là bạn biết thôi mà!
linh kutegửi lúc27/05/2014 18:47 PM
 
Em cao 1m60 nặng 41 kg nhưng đã uống rất nhiều loại thuốc bổ và ăn uống tốt vẫn không lên cân. Giúp em với.
GS Bìnhgửi lúc09/08/2014 15:56 PM
 
ăn nhiều, ngủ nhiều và đầu óc thư thái là tăng cân ngay ấy mà em
thanh thuygửi lúc04/10/2014 10:57 AM
 
ăn nhiều
nguyen thi hopgửi lúc08/06/2014 16:32 PM
 
em cao m60 nặng 38kg
giờ em phải ăn uống thế nào để tăng trong 2 tuần ạ
Beelzabubgửi lúc19/07/2014 05:13 AM
 
e là nam, thân hình e quá ốm mặc dù e cao 1m69,e muốn tăng cân nhanh trong 1 tháng thì nên ăn gì là phù hợp ạ?
nguyen hoai phonggửi lúc24/07/2014 14:45 PM
 
haay va li tuong gip cho toi tan can that hieu qua
phungngoctamgửi lúc29/07/2014 21:32 PM
 
e cao 1m68 ma co 46kg lam sao tang can dc nhanh da giup e voi
nguyen dang thao lygửi lúc09/08/2014 21:24 PM
 
Em cao 1m30 nang 22 kg lam sao de tang can trong 1 thang giup em voi
 
Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
Là phụ nữ ai cũng muốn mình có được một vóc dáng đầy đặn và thon gọn. Nhưng đa số nhiều bạn muốn cải thiện cân nặng mà vẫn chưa có kết quả. Vậy bạn có biết được nguyên nhân từ đâu mà cơ thể bạn vẫn gầy ốm và không mập lên được không?
Một thân hình mập mạp, cơ bắp săn chắc khỏe mạnh là mong muốn của tất cả các chàng trai, nhưng không phải ai cũng có được. Nếu bạn cũng đang đau đầu về vấn đề này thì hãy tham khảo 5 phương pháp dưới đây nhé, sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.
Những bạn có thân hình gầy gò luôn lựa chọn sữa để uống, giúp tăng cân nhưng vẫn không ít bạn than phiền rằng tại sao uống sữa tươi mỗi ngày và uống rất nhiều mà vẫn không thể cải thiện cân nặng. Sau đây sẽ mách cho bạn biết cách uống sữa tươi để tăng cân dễ dàng hơn.
Khi nói đến rau củ quả rất nhiều người nghĩ rằng “chúng nó” dành cho những người muốn giảm cân và từ đó “nói không” với những loại thực phẩm này.
Ăn chuối được biết đến với việc cung cấp dưỡng chất. Đâu đó bạn đã từng nghe về việc ăn chuối giúp giảm cân. Tôi không phủ nhận điều đó, nhưng bạn đã từng nghe đến việc ăn chuối giúp tăng cân chưa? Quan trọng vẫn là “bí quyết ăn” của bạn. Cùng tìm hiểu nhé!
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng hết sức quan trọng. Để có một vóc dáng cân đối cho nữ và một hình thể “cuồn cuộn cơ bắp” cho nam là mơ ước của nhiều người.
Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình gầy còm của mình? Bạn cảm thấy khó chịu khi đằng sau cái tên của mình có thêm một chữ còm hay chữ còm nhòm. Phải làm sao đây!!! Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc bạn nhé!
Ăn uống là yếu tố quan trọng để nâng cao thể trạng. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Để tăng cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ cho hợp lý. Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối như mong muốn.