Mẹo tăng cân cho chàng gầy

08:45 13/12/2013 GMT+7

Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình gầy còm của mình? Bạn cảm thấy khó chịu khi đằng sau cái tên của mình có thêm một chữ còm hay chữ còm nhòm. Phải làm sao đây!!! Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc bạn nhé!

Nhanh chóng thoát khỏi tình trạng cơ thể gầy yếu và có được một thân hình cường tráng, khỏe mạnh là ước mơ của không ít người. Có bạn ăn rất nhiều nhưng vẫn không cải thiện được trọng lượng cơ thể, các chàng hãy kiên trì với một số mẹo mà chúng tôi hướng dẫn dưới đây, đảm bảo không chỉ cân nặng được cải thiện mà thân hình của bạn cũng sẽ cân đối và săn chắc hơn.

Tập toàn thân

Hãy quên đi những bài tập chỉ có tác dụng lên từng nhóm cơ hay từng bộ phận riêng biệt để chuyển sang tập những bài tập buộc bạn phải sử dụng toàn thân. Với những bài tập thể dục toàn thân, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân hơn.

Bài tập nâng tạ

Cách duy nhất để tăng cơ bắp và có sức mạnh chính là thách thức các cơ bắp của mình

Cách duy nhất để tăng cơ bắp và có sức mạnh chính là thách thức các cơ bắp của mình, với những quả tạ có trọng lượng tăng lên dần dần. Hãy lập một kế hoạch dài hạn và hợp lý cho việc tập luyện, và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hoặc từng tuần.

Ví dụ, hiện mức tạ bạn nâng được đang ở mức 30 kg, và bạn muốn nâng được mức tạ 70 kg. Hãy tăng khoảng 2 kg mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục đích đề ra.

Để có thể đạt được khối lượng luyện tập như đã nói ở trên, điều quan trọng là bạn phải tập với một cường độ và khối lượng hợp lý. Cơ bắp sẽ được tập luyện tốt hơn nếu như bạn nâng 4 lần tạ nặng 60 kg hơn là nâng 14 lần mà chỉ với tạ 50 kg.

Tăng lượng calo

Để cơ bắp trở nên khỏe mạnh, không chỉ phải tập luyện hàng ngày mà còn phải bổ sung đầy đủ năng lượng nữa, và bạn có thể làm điều đó bằng cách tăng lượng calo đưa vào cơ thể hàng ngày. Việc ăn 3 bữa/ngày với mức năng lượng khoảng 1.800 calo là không đủ nếu như bạn muốn cách tăng cân nhanh. Bạn nên bổ sung thêm 2 - 3 bữa ăn nhẹ, thậm chí ăn thêm hai bữa ăn chính nữa để có thể tăng lượng calo lên ít nhất 2.500 calo/ngày.

Tăng lượng calo, protein để có một cơ bắp săn chắc

Tăng lượng protein

Bạn muốn có một thân hình săn chắc, không có mỡ thừa. Vì vậy, khi tăng khẩu phần ăn của mình lên, đó là tăng lượng protein và carbonhydrate lên chứ không phải chất béo. Tỷ lệ hợp lý nhất là 40% carbonhydrate, 35% protein, 25% chất béo. Nếu bạn đưa vào cơ thể 2.500 calo/ngày, hãy tính toán sao cho chỉ có 625 calo là chất béo, và phần còn lại là lượng protein và carbonhydrate.

Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, và trong một số loại rau củ,…

Uống nhiều nước

Cơ bắp chứa đến 75% là nước. Do vậy, nếu muốn có những cơ bắp khỏe mạnh, bạn phải uống thật nhiều nước. Lý tưởng nhất, hãy cố uống 8 - 10 cốc (2,5 lít) nước mỗi ngày, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cân cơ bắp nữa đó.

Giảm chơi các môn thể thao

Hầu hết các môn thể thao giúp bạn tiêu hao năng lượng, và bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng, và vì thế mà cơ thể bạn gầy đi. Bạn muốn tăng trọng lượng của mình lên đừng nên tập quá nhiều môn thể thao, hoặc hạn chế thời gian chơi thể thao đi để có kết quả tốt.

Ngủ đủ giấc

Trong lúc ngủ, là thời gian lý tưởng để các cơ bắp của bạn có thể hồi phục và mạnh khỏe hơn. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, thì đó là điều khó khăn để giúp bạn tăng cân, và cơ thể cũng không thể khỏe mạnh hơn. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày nếu như bạn muốn những nỗ lực của mình không uổng.

Ngủ đủ giấc cần thiết

Cho cơ thể đủ thời gian hồi phục

Các cơ bắp của bạn cần có thời gian để hồi phục sau những bài tập nâng tạ, nên hãy dành ít nhất 3 ngày để các nhóm cơ có thể hồi phục hoàn toàn sau mỗi lần tập luyện gắng sức. Nếu bạn tập nâng tạ 3 lần/tuần, hãy tập cho ngực và lưng vào thứ Hai, tập chân vào thứ Tư còn vai và cánh tay thì dành vào ngày thứ Sáu.

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn tăng cân kết hợp với chế độ tập luyện, bạn nên sử dụng thêm các loại TPCN tăng cân như Super Gainer, Superior Weight Gain, CM 5000… để tăng thêm hiệu quả 1 cách nhanh chóng và an toàn. Với nguồn gốc rõ ràng, thành phần chiết xuất từ thiên nhiên và hiệu quả tăng cân đã được nhiều khách hàng kiểm chứng, các loại TPCN của Nhà thuốc Kiều Anh chúng tôi tự hào mang đến cho bạn một thân hình hoàn hảo nhất

Cẩm Vân

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
http://nuathegioi.com/like-binh-luan.html
huenguyengửi lúc13/12/2013 09:42 AM
 
mình phải bảo chồng mình thử mới được
lenagửi lúc13/12/2013 10:01 AM
 
anh xã ơi, e sẽ tìm mua sản phẩm này cho a
hoàng namgửi lúc13/12/2013 13:10 PM
 
mua thuốc này ở đâu nhỉ
camvangửi lúc13/12/2013 13:06 PM
 
đọc bài có địa chỉ mua đó bạn
tutrangửi lúc16/12/2013 07:38 AM
 
mẹo nghe rất hay đó, phải học hỏi mới được
bon xugửi lúc27/12/2013 02:26 AM
 
thuốc này muốn mua bây giờ thì mua bằng cách nào!nếu như đang ỡ xa..mình dang o bình duong va muon mua lo thuoc nay
gầu có gì là saigửi lúc27/12/2013 10:38 AM
 
Mẹo hay, về thử mới đc
Trần Viết Thônggửi lúc27/12/2013 11:43 AM
 
thuốc này nó có mập ko zậy ah, em năm nay 20 tuổi mà có 35kg ah và bị suy dinh dưỡng nữa liệu uống thuốc này nó có mập lên ko tăng cân thì cũng ok luôn
Thanh Bìnhgửi lúc27/12/2013 13:53 PM
 
Vãi thím, 35kg làm ăn đc gì chaj,
tang can khogửi lúc13/01/2014 21:41 PM
 
Em năm nay 19 tuổi. Cao 1m69. Đc có 52kg. Gầy nhom.mặc gì cũng ko vừa. Em muốn lên khoảng 58kg mà khó quá. A chị nào có bí quyết hiệu quả mà thực tế chia sẻ với. Đọc cái này lan man quá. Gì gì mà 2500 kclalo. E chẳng tính đc đâu
 
Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
Là phụ nữ ai cũng muốn mình có được một vóc dáng đầy đặn và thon gọn. Nhưng đa số nhiều bạn muốn cải thiện cân nặng mà vẫn chưa có kết quả. Vậy bạn có biết được nguyên nhân từ đâu mà cơ thể bạn vẫn gầy ốm và không mập lên được không?
Một thân hình mập mạp, cơ bắp săn chắc khỏe mạnh là mong muốn của tất cả các chàng trai, nhưng không phải ai cũng có được. Nếu bạn cũng đang đau đầu về vấn đề này thì hãy tham khảo 5 phương pháp dưới đây nhé, sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.
Những bạn có thân hình gầy gò luôn lựa chọn sữa để uống, giúp tăng cân nhưng vẫn không ít bạn than phiền rằng tại sao uống sữa tươi mỗi ngày và uống rất nhiều mà vẫn không thể cải thiện cân nặng. Sau đây sẽ mách cho bạn biết cách uống sữa tươi để tăng cân dễ dàng hơn.
Khi nói đến rau củ quả rất nhiều người nghĩ rằng “chúng nó” dành cho những người muốn giảm cân và từ đó “nói không” với những loại thực phẩm này.
Ăn chuối được biết đến với việc cung cấp dưỡng chất. Đâu đó bạn đã từng nghe về việc ăn chuối giúp giảm cân. Tôi không phủ nhận điều đó, nhưng bạn đã từng nghe đến việc ăn chuối giúp tăng cân chưa? Quan trọng vẫn là “bí quyết ăn” của bạn. Cùng tìm hiểu nhé!
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng hết sức quan trọng. Để có một vóc dáng cân đối cho nữ và một hình thể “cuồn cuộn cơ bắp” cho nam là mơ ước của nhiều người.
Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình gầy còm của mình? Bạn cảm thấy khó chịu khi đằng sau cái tên của mình có thêm một chữ còm hay chữ còm nhòm. Phải làm sao đây!!! Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc bạn nhé!
Ăn uống là yếu tố quan trọng để nâng cao thể trạng. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Để tăng cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ cho hợp lý. Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối như mong muốn.