Giúp bạn lên kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả cho năm 2016!

09:54 30/01/2016 GMT+7

Đón một năm mới sắp đến, ai lại không muốn mình cao lớn hơn. Nhưng bạn vẫn đang loay hoay tìm cho mình những phương pháp để cải thiện chiều cao tối ưu. Đừng lo, chúng tôi sẽ giúp bạn lập ra một kế hoạch chi tiết để bạn cao hơn mỗi ngày. Xem ngay nào!

Giúp bạn lên kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả cho năm 2016

Để phát triển chiều cao một cách toàn diện hơn, đòi hỏi bạn phải thay đổi thói quen trong cả việc ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Đồng thời, ăn uống và bổ sung những dưỡng chất cần thiết để chiều cao phát triển một cách tự nhiên hơn. Một kế hoạch tăng chiều cao bài bản sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao rõ rệt. Điều đầu tiên bạn cần phải quan tâm chính là:

 Chế độ ăn uống thật khoa học và đầy đủ

*** Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D và kẽm

Chiều cao của bạn bị hạn chế, phần lớn là do cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng và môi trường cần thiết để phát triển. Vì thế, hãy bổ sung ngay vào thực đơn hằng ngày các nhóm thực phẩm tốt cho chiều cao, thúc đẩy sự tăng trưởng của cấu trúc xương và các mô sụn, tạo điều kiện để chiều cao đạt mức tối ưu.

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi: Xương bạn có phát triển tốt hay không là do bạn có cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi để giúp xương chắc khỏe. Thiếu canxi, cơ thể bạn sẽ gầy ốm và hệ miễn dịch cũng yếu đi thấy rõ. Nên thường xuyên ăn từ 3 – 4 lần/tuần những thực phẩm giàu canxi như: cá, tôm, mực, sò, bông cải xanh, sữa, phô mai,…

Tổng hợp đủ vitamin D

Tổng hợp đủ vitamin D: Vitamin D là một trong những loại rất khó để cơ thể tổng hợp tự nhiên, vì thế bạn sẽ phải nạp thêm vitamin D nhờ vào việc ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều cá biển, dầu cá, nấm, sữa,… đặc biệt là sau thời gian dậy thì. Bên cạnh đó, việc tắm nắng vào lúc sáng sớm (7h – 9h) trong khoảng 15 phút mỗi ngày cũng giúp tổng hợp vitamin D và cao tự nhiên hơn.

Cung cấp đủ hàm lượng tinh bột và protein

Cung cấp đủ hàm lượng tinh bột và protein: Đây là điều kiện tối thiểu để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường quá trình hấp thụ và trao đổi chất tốt hơn. Từ đó, cơ thể và chiều cao sẽ phát triển ổn định hơn. Cụ thể: 

+ Tinh bột thường có trong gạo, ngô, khoai, sắn, đậu, bánh mì,…

+ Protein (thịt đỏ tươi, trứng, đậu,…)

+ Vi chất kẽm (hải sản, trứng, đậu phộng, măng tây,…).

*** Uống đủ nước, tránh xa rượu, bia và dầu mỡ

Mỗi ngày, bạn cần uống từ 2 lít nước trở lên tương đương với khoảng 6 - 8 ly

Nước là thành phần rất quan trọng trong cấu trúc của xương và phần sụn khớp. Uống đủ nước sẽ giúp các đĩa đệm của cột sống được bôi trơn hợp lý, xương khớp linh hoạt giúp ích cho việc tập luyện tăng chiều cao hiệu quả.Vì thế, mỗi ngày, bạn cần uống từ 2 lít nước trở lên tương đương với khoảng 6 - 8 ly để giúp tăng cường trao đổi chất, hấp thu tốt các chất dinh dưỡng từ thức ăn và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. 

Ngoài ra, để không làm gián đoạn quá trình phát triển chiều cao, bạn nên hạn chế ăn nhiều bánh ngọt, nước có gas và thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ vì chúng có hàm lượng chất béo rất cao. Việc tích lũy mỡ thừa sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi và các vitamin, tăng đào thải canxi qua nước tiểu, khiến chiều cao có khả năng dừng lại đột ngột.

 Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày

*** Giữ tướng đi và tư thế ngồi hợp lý

Giữ tướng đi và tư thế ngồi hợp lý

Một tư thế luôn thẳng người, tránh cong vẹo chính là cách giúp cơ thể vươn cao thêm vài cm đấy! Hãy nhớ luôn bước đi với lưng và mắt nhìn thẳng, không khom người. Cổ và đầu cần giữ cho ngay ngắn, không quá rướn hoặc cúi gập.

Khi ngồi và nằm cũng cần chú ý các tư thế sao cho cơ thể được thả lỏng tự nhiên và thoải mái. Tránh ngay các tư thế vặn vẹo, còng lưng bởi các tư thế không đúng sẽ làm giảm chiều cao và gây hại cho xương khớp. 

*** Ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày

Ngủ đủ giấc và ngủ sâu sẽ là điều kiện lý tưởng để chiều cao và hệ cơ xương phát triển bền vững. Một giấc ngủ ngon giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa canxi và phát triển thể chất toàn diện. Vì thế, bạn hãy tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ/ngày để chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

 Tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên

Bên cạnh việc ăn uống và sinh hoạt hợp lý thì tập luyện thể thao điều độ cũng góp phần tăng chiều cao một cách tự nhiên và nhanh chóng. Việc tập luyện sẽ tác động sâu vào các khớp xương, sụn và khớp giúp cải thiện tốt chiều cao và cân nặng. Tùy theo thể trạng và sở thích mỗi người, bạn có thể lựa chọn bộ môn mà mình đam mê để tham gia tập luyện lâu dài. Một số môn thể thao mà bạn nên tham gia tập luyện: 

*** Chơi bóng rổ

Chơi bóng rổ

Khi chơi bóng rổ, bạn phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ được giãn nở ra, tạo điều kiện cho cơ thể phát triển chiều cao. Ngoài ra, chơi bóng ngoài trời còn giúp tổng hợp nhiều vitamin D cho cơ thể.

*** Bơi lội

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao phổ biến, rất tốt cho sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm cơ. Đặc biệt, bạn hãy tập bơi sải, bởi tác động của kiểu bơi này đòi hỏi 2 chân phải co duỗi liên tục cộng với độ rướn người về trước, giúp tăng trưởng chiều cao tối ưu.

*** Tập xà đơn

Tập xà đơn

Tập xà đơn sẽ kéo giãn toàn bộ phần thân dưới tác dụng của trọng lực. Nhờ vậy, các lớp sụn giữa các đầu xương sẽ có cơ hội được “giải phóng” và phát triển hơn.

Hãy dành ra 45 phút đến 1 giờ để tập luyện mỗi ngày, vừa để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, vừa nhanh chóng tăng chiều cao như ý. 

Kế hoạch ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn cao hơn mỗi ngày!

Với kế hoạch chi tiết nhằm giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả trên, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc thay đổi bản thân và cao lớn hơn trong năm 2016. Đừng ngần ngại thay đổi để có cuộc sống tốt hơn. Tăng chiều cao không khó như bạn nghĩ!

Bên cạnh đó, để chiều cao phát triển tốt ưu thì bạn có thể sử dụng thêm Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Taller Max - hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.

 Taller Max hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
Taller Max thực phẩm chức năng tăng chiều cao Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Taller Max

Công dụng:

Taller Max hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.

Taller Max bổ sung acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn

Taller Max giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.

- Taller Max đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 28560/2015/ATTP-XNCB.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157

Chú ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

-

ST.

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Trẻ bước vào giai đoạn dậy thì ở tuổi 14, muốn chiều cao phát triển vượt trội cần phải có chế độ chăm sóc đúng đắn và khoa học. Muốn cho con bạn cao hơn thì tham khảo ngay dưới đây nhé!
Nếu bạn là chàng trai có chiều cao khiếm tốn thì hãy thử áp dụng một số mẹo ăn gian chiều cao dưới đây nhé, chắc chắn sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.
Ngoài ăn uống, tập luyện và các yếu tố di truyền thì tư thế ngồi hay đi đứng cũng có tác động rất lớn đến chiều cao của bạn. Đặc biệt với những tư thế xấu ảnh hưởng đến cột sống và khung xương thì cần phải thay đổi ngay bạn nhé!
Bạn đang thắc mắc vì sao mình áp dụng rất nhiều phương pháp rồi mà vẫn không cao được? Bạn muốn phát triển chiều cao bằng những phương thức tự nhiên? Vậy thì tuyệt đối đừng bỏ qua 6 chế độ sinh hoạt khoa học dưới đây nhé. Nó giúp ích rất nhiều cho chiều cao của bạn đấy.
Dậy thì là thời gian cơ thể phát triển 1 cách toàn diện nhất về cả thể chất lẫn trí tuệ. Tuy nhiên, để cơ thể phát triển tối đa như ý muốn không phải ai cũng biết cách.
8 loại thực phẩm nên thêm vào thực đơn tăng chiều cao cho trẻ - 8 loại thực phẩm giúp bổ sung thêm chất giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Những động tác nhảy dây lên xuống đều đặn giúp giải phóng các cơ tay và chân, hỗ tợ việc tăng chiều cao một cách nhanh chóng.
Thông thường chiều cao phụ thuộc vào vấn đề di truyền. Tuy nhiên nó có thể được cải thiện nếu có một chế độ tập luyện hợp lý. Với một số hoạt động như căng giãn chân, đi nhón gót… sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc phát triển chiều cao của bạn.
Ở giai đoạn dậy thì, chiều cao phát triển nhanh nhất. Do đó, để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các bạn tuổi teen và phụ huynh cần đặc biệt chú ý đến vấn đề dinh dưỡng, chế độ vận động, cần xây dựng lối sống lành mạnh. Theo ý kiến của chuyên gia đăng trên Livestrong, các bí quyết sau đây sẽ giúp các bạn tuổi teen có chiều cao như mong muốn.
Chiều cao của một người thông thường sẽ ngừng phát triển sau tuổi 25, nguyên nhân chủ yếu là do hệ xương ngừng phát triển ở tuổi này. Tuy nhiên, không hẳn là người trưởng thành sẽ ngừng cao thêm vĩnh viễn, vẫn có cách để cải thiện chiều cao cho người trong độ tuổi này.