Cô nàng 9X Sài Gòn có vóc dáng sexy "không tin nổi"

09:24 14/10/2015 GMT+7

Nhờ ăn uống và luyện tập đúng cách, cô bạn Bùi Thạch Thảo có được thân hình săn chắc, gợi cảm.

Chuẩn đẹp mới của chị em Việt đang chuyển dần từ mảnh mai, thon thả sang săn chắc, quyến rũ. Thân hình đẹp khỏe mạnh là mục tiêu mà nhiều cô gái hướng tới. Tuy nhiên để có được vóc dáng như thế, bạn không thể nhịn ăn và lười biếng mà trái lại, luyện tập thực sự chăm chỉ cùng với việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng mới có thể gặt hái kết quả. Bùi Thạch Thảo, một cô bạn sinh năm 1990, sống tại thành phố Hồ Chí Minh đã có được vóc dáng đáng ngưỡng mộ nhờ coi tập luyện là phong cách sống.

Vóc dáng săn chắc của Thạch Thảo
Vóc dáng săn chắc của Thạch Thảo

Nhờ thân hình săn gọn, Thạch Thảo trông cao hơn chiều cao thật khá nhiều. Thực tế, cô bạn chỉ cao 1m53, nặng 49 kg với số đo các vòng lý tưởng: 85-65-89 (cm). Tỷ lệ mỡ trong cơ thể của Thảo ở mức 19%. Cô bắt đầu tập luyện nghiêm túc từ cách đây 2 năm.

Trước đó, Thảo có tạng người tròn trịa, da nâu và thường bị mọi người trêu chọc là “Thảo mập”, “đùi heo”. Vốn thích nhảy múa, mỗi khi cô lên biểu diễn, bạn bè luôn đùa rằng “nhảy như muốn làm sập sân khấu”. Trong thời gian đó, cô cũng không được người bạn khác giới nào để mắt tới. Bị chế giễu bởi ngoại hình mập mạp, Thạch Thảo cảm thấy rất buồn và đôi khi cô ước một ngày nào đó mình bất ngờ đổ bệnh để có thể nhanh chóng giảm cân.

Vóc dáng của Thạch Thảo đẹp lên trông thấy nhờ tập luyện
Vóc dáng của Thạch Thảo đẹp lên trông thấy nhờ tập luyện

Từng có thời điểm Thạch Thảo khát khao có được thân hình thon đẹp tới mức cô đã tìm tới những phương pháp giảm cân cấp tốc có hại cho sức khỏe như nhịn ăn kham khổ. Tác hại của việc này khiến cô nàng lăn ra ốm bởi suy giảm sức đề kháng. Nhận thấy đó không phải phương pháp tốt, Thảo nhanh chóng từ bỏ và gắn bó với gym trong suốt 2 năm. Mỗi tuần cô tập 6 ngày, chỉ nghỉ vào Chủ nhật. Riêng ngày thứ 2 – 4 – 6 tập luyện 2 buổi. Cô tập 45 – 1 tiếng vào buổi sáng, 1 tiếng buổi chiều. Riêng ngày nghỉ thì Thảo dành tới 2 tiếng trong phòng tập.

"Khi mình quyết định giảm cân và tìm đến gym, trong quá trình luyện tập mình có cảm nhận là đa số các bạn HLV đều áp dụng một phương pháp cho tất cả mọi người và riêng chúng ta, những người muốn được giảm cân lại không thực sự lắng nghe cơ thể mình muốn gì để tìm ra một phương pháp thích hợp nhất, đặc biệt là phụ nữ." – Cô tiết lộ.

​Phải hiểu bản thân mình thì việc tập mới có kết quả cao
Phải hiểu bản thân mình thì việc tập mới có kết quả cao

Để có được chế độ tập đúng phù hợp với thể chất bản thân, Thảo tham khảo nhiều sách báo nói về thể hình của nước ngoài và chắt lọc chúng. Ban đầu Thảo giảm mỡ toàn thân. Cô chia sẻ bên cạnh các bài cardio hay HIIT, tập tạ cũng giúp giúp đốt mỡ hiệu quả. Thời gian đầu tập luyện, lượng mỡ trong cơ thể xuống rất nhanh, cân nặng từ 53 kg, Thảo chỉ còn 46 kg, thân hình khá gầy. Tiếp đó, cô bắt tay vào việc tăng cơ bằng các bài tập tạ kết hợp nghỉ ngơi điều độ và đẩy cân nặng lên 49 kg như hiện tại.

Theo tư vấn của Thạch Thảo, chúng ta không thể vừa tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc mà cần có thời gian riêng biệt để giảm mỡ (từ 2-3 tháng) và sau đó là xây dựng cơ (6-9 tháng)

Thảo đang trong quá trình tăng cơ
Thảo đang trong quá trình tăng cơ

Nếu cơ thể bạn có tỉ lệ mỡ 15% (đối với nữ là 25%) thì nên tập trung vào giảm mỡ trước tiên bằng luyện tập cardio và HIIT, bên cạnh đó là chế độ ăn hợp lí với lượng kcal hấp thụ thấp so với nhu cầu cơ thể.

Cả tăng cơ và giảm mỡ thì yếu tố quyết định chính là chế độ dinh dưỡng 1. Bạn ăn gì? 2. Bạn ăn bao nhiêu? 3. Bạn ăn vào lúc nào?

Chúng ta cần phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể (protein, fat, carb). Về luyện tập thì không có sự khác biệt nhiều của hai quá trình này, riêng với Thảo thì dù là giảm mỡ hay tăng cơ, hãy tập các bài tập tạ nặng nhất có thể. Bản thân Thảo không quá quan trọng cân nặng là bao nhiêu mà chỉ quan tâm tới tỷ lệ cơ/mỡ trong cơ thể. Đó mới là yếu tố quyết định thân hình có săn chắc hay không.

Bài tập donkey kick tăng vòng 3 hiệu quả
Bài tập donkey kick tăng vòng 3 hiệu quả

Giống như nhiều người mẫu thể hình (fitness model) ở phương Tây, Thạch Thảo có vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang vô cùng gợi cảm. Độ sexy của “phần hậu” không chỉ dựa vào số đo mà nằm chính ở độ căng, tròn, nâng cao. Sau 2 năm luyện tập, vòng 3 của Thảo đẹp hơn trông thấy, không còn chảy, xệ mà vun cao kiêu hãnh. Cô chia sẻ bí quyết cho vòng 3 hấp dẫn là tập luyện các bài đơn giản tại nhà như squat (gánh đùi), lunges (đi gập gối), donkey kick (quỳ gối, chống tay, nâng chân) cho đùi và mông 1 – 2 lần/tuần. Bài tập squat cùng tạ cũng là một phương pháp hiệu quả để nở hậu. Tuy nhiên, Thảo cũng chỉ ra, song song cùng luyện tập, chế độ dinh dưỡng là điều tối quan trọng.

“80% thành công nhờ vào chế độ ăn. Nếu bạn không ăn đủ chất, bạn sẽ không thể nào phát triển được vóc dáng” – Thảo chia sẻ.

Các bài tập tạ giúp tăng cơ
Các bài tập tạ giúp tăng cơ

Ngay từ thời gian đầu tập luyện, Thạch Thảo không gặp phải hiện tượng uể oải và mệt mỏi như nhiều người. Lý do của hiện tượng mệt mỏi có thể bởi người tập đã cắt hoàn toàn lượng carb (tinh bột) ra khỏi khẩu phần ăn để nhanh chóng giảm cân.

“Cắt hết carb ra khỏi chế độ ăn là hoàn toàn sai lầm.” – Cô đưa lời khuyên.

Việc tập luyện không chỉ giúp Thạch Thảo có được thân hình quyến rũ, khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng lớn tới tinh thần. Cô luôn sảng khoái và suy nghĩ tích cực. Thảo hiện đang có một trang tư vấn trên facebook để giúp đỡ những người đang tìm kiếm lời khuyên về vóc dáng.

Thảo coi luyện tập là đam mê
Thảo coi luyện tập là đam mê

Trong quá trình lắng nghe tâm sự và nhận nhiều câu hỏi, Thảo nhận thấy vấn đề mà nhiều chị em hay gặp phải đó là “sợ” tập và không thực sự hiểu về vấn đề dinh dưỡng. Cô thường nhận được thắc mắc rằng “tại sao ăn kiêng mà lại ăn nhiều vậy”. Thực tế, để duy trì vóc dáng khỏe đẹp như hiện tại, Thảo ăn khá nhiều, tới 5 – 6 bữa mỗi ngày. Thực phẩm cô thường ăn là rau củ quả, carb tốt, đặc biệt là thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà… Cô không bao giờ cho phép cơ thể mình bị đói.

Thân hình hiện tại của Thạch Thảo là “quả ngọt” có được nhờ việc kết hợp ăn và tập. Cô hài lòng với những gì mình đã làm được nhưng vẫn đang đặt ra những mục tiêu cao hơn để phấn đấu. Hơn cả mục đích đẹp, Thảo coi việc luyện tập là đam mê. Cô luôn xem đó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống.

​Vẻ đẹp đầy sức sống của cô nàng sinh năm 90 - 1

​Vẻ đẹp đầy sức sống của cô nàng sinh năm 90 - 2

​Vẻ đẹp đầy sức sống của cô nàng sinh năm 90 - 3
Vẻ đẹp đầy sức sống của cô nàng sinh năm 90

Theo Thu Hương (danviet.vn)

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Nếu như bạn là người thuộc hội chỉ hít thở thôi cũng thấy béo, giảm cân mãi nhưng không bao giờ gầy thì những cô gái dưới đây sẽ tiếp thêm cho bạn hi vọng về một ngày "lột xác" không xa...
“Hít không khí thôi cũng mập”, một quãng thời gian dài tôi suy sụp bởi ngoại hình quá khổ. Tôi không được ăn uống thoải mái, không được diện quần áo đẹp, còn nỗi khổ nào hơn nỗi khổ của người mập.
T.O.P là một anh chàng có giọng hát rap tuyệt vời với khả năng “bắn” rap và ngoại hình “cool ngầu” đốn tim fans nữ. Tuy nhiên, ít ai biết T.O.P từng bị YG Entertainment từ chối vì quá béo.

Để có được vóc dáng chuẩn để tham dự cuộc thi sắc đẹp Hoa hậu Hoàn vũ VN 2015, mấy ai biết được cô nàng đã quyết tâm cao độ để giảm được 8kg. Hãy cùng tìm hiểu xem cô nàng đã thực hiện quá trình này như thế nào nhé.

Nhờ những tháng ngày nỗ lực giảm cân, Nguyễn Hoàng Lan, cô sinh viên trường Báo đã đạt được vóc dáng thon gọn và gây ấn tượng mạnh với khuôn mặt cực xinh xắn.

Trước đây Li Heng Ling là một cô gái có thân hình mũm mĩm, do tự ti với thân hình nặng nề của mình nên Li Heng Ling đã quyết tâm giảm cân và trở thành hot girl xinh đẹp nổi tiếng Đài Loan. 

 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.