Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt

09:00 23/03/2015 GMT+7

Tương tự như ở người lớn, béo phì ở trẻ em mang lại nhiều hệ quả xấu đến hình thể và sức khỏe cho trẻ. Làm thế nào để giúp trẻ tránh được béo phì? Rất đơn giản, các ông bố bà mẹ hãy thay đổi chế độ sinh hoạt thường ngày ngay từ hôm nay.

5 loại sinh tố giúp bạn giảm cân hiệu quả

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

 

Có không ít ông bố bà mẹ cho rằng việc con mình “mũm mĩm” là do gien di truyền mà không nghĩ rằng chính thói quen sống hàng ngày của gia đình đã khiến cân nặng của trẻ vượt quá mức quy định. Cân bằng năng lượng thông qua thói quen ăn uống và thói quen sinh hoạt được các nhà dinh dưỡng học xem là chìa khóa vàng để giúp con bạn duy trì một trọng lượng hợp lý và khỏe mạnh. Xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh bằng việc cho trẻ ăn những món ăn cân bằng dinh dưỡng, tránh xa đồ ngọt,… cùng với việc khuyến khích trẻ vận động cơ thể thường xuyên là những việc bạn có thể làm để giúp con bạn không cần phải giảm cân sau này.

1. Xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh

Trẻ nhỏ thường có thói quen ăn những gì chúng thích và tuyệt đối nói “không” với những gì chúng xem là không ngon. Thay vì bắt ép trẻ ăn những món mà trẻ không thích, bạn hãy từ từ khuyến khích và cho trẻ thay đổi thói quen ăn uống một cách chậm rãi. Có thể, lúc đầu trẻ sẽ tỏ ra chống đối, nhưng dần dần trẻ sẽ nhanh chóng “thích nghi” với những món ăn mới. Để trẻ có sức khỏe tốt và hạn chế béo phì, bạn có thể cho trẻ ăn:


Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt
 

  • Ăn nhiều trái cây, rau xanh, các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Cho trẻ uống sữa ít béo hoặc không béo hay những sản phẩm ít béo từ sữa.
  • Loại bỏ những thực phẩm giàu mỡ, chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng và các loại đậu đỗ để bổ sung chất đạm.
  • Điều chỉnh các khẩu phần với lượng hợp lý: Không cho trẻ ăn tùy thích lúc nào cũng được mà cần có liều và lượng nhất định. Duy trì đều đặn bữa ăn gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ. Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến nhu cầu thèm ăn của trẻ để điều chỉnh lượng thức ăn cho phù hợp.
  • Bạn cũng nên khuyến khích trẻ uống nhiều nước để giảm thiểu cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hạn chế cho con dùng đồ uống có đường, natri và chất béo bão hòa,…

2. Chế biến những món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng hơn


Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt
 

Bạn chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong một số công thức nấu ăn yêu thích của mình. Hạn chế các món rán, xào, nên làm các món luộc, hấp, kho.  Ngoài ra bạn có thể thử một số món ăn có lợi cho sức khoẻ tim mạch và biến chúng thành những đồ ăn hợp khẩu vị của con bạn.

3. Tránh xa những cám dỗ của các món giàu calo


Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt
 

Ngày nay, trẻ em được thoải mái sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì, mì ăn liền, bim bim… hay các loại bánh kem, mứt, kẹo,... Đây đều là những thực phẩm cung cấp rất nhiều năng lượng, có chỉ số đường cao khiến trẻ tăng cân nhanh, thậm chí gây ảnh hưởng không tốt cho việc phát triển chiều cao và trí tuệ của trẻ. Nếu trẻ ăn nhiều thực phẩm này mà lười vận động thì thân hình sẽ béo phì, kéo theo rất nhiều bệnh như: tim mạch, dạ dày...  Hạn chế những món giàu chất béo và hàm lượng đường cao hay đồ ăn nhẹ chứa muối cũng có thể giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.

4. Giúp con bạn yêu thích hơn các hoạt động vận động cơ thể

Cha mẹ nên ngồi lại cùng các bé và tạo ra một danh sách những hoạt động thú vị mà trẻ có thể tham gia: đi dạo với thú cưng, chơi trò chơi điện thử, quét lá khô hoặc cào tuyết, đăng ký lớp karate, tham gia câu lạc bộ bắn cung, đạp xe cùng cả , tới sân gôn cùng ,...


Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt
 

Nhiều đứa trẻ thích những hoạt động tập thể, một vài bé thì hoàn toàn thích những môn thể thao có tính cá nhân. Điều quan trọng nhất là cha mẹ phải biết cách khuyến khích trẻ tham gia vào những hoạt động mới mẻ, qua đó phát hiện ra niềm đam mê thực sự của chúng. Khi đó, bọn trẻ sẽ tự cảm nhận thấy thể thao giúp ích như thế nào tới thể chất và tinh thần.

Theo PNKV

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 

Cháo là món ăn quen thuộc, cũng là món yếu thích của rất nhiều trẻ em. Với cách chế biến 4 món cháo dưới đây, không những giúp bé thay đổi khẩu vị ngon miệng hơn mà còn là biện pháp giúp trẻ giảm cân hiệu quả. 

Đu đủ là loại trái cây có chứa nhiều vitamin C và A, kali, chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả.
Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển cũng như trí tuệ của trẻ nhỏ. Chính vì thế, giảm cân cho trẻ là việc các bậc cha mẹ nên làm ngay từ khi trẻ còn nhỏ. Hãy cùng nuathegioi tham khảo 9 phương pháp giúp trẻ giảm cân hiệu quả dưới đây.
Đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng, đậu đỏ là 5 loại đậu rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả.
Giảm cân cho trẻ là điều hết sức khó khăn, ngoài một chế độ luyện tập đều độ, các bậc cha mẹ nên chú ý bổ sung một số thực phẩm để giúp trẻ giảm cân thành công.
Đậu bắp là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, không có cholesterol, giúp cơ thể bài trừ độc tố, bảo vệ sức khỏe, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.