Chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

12:00 11/09/2014 GMT+7

Để có được thai kỳ khỏe mạnh, chế độ ăn uống đủ chất và tập luyện thể dục luôn đóng vai trò quan trọng.

Trong cả thời kỳ mang thai, có thể nói đây là giai đoạn mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất bởi những triệu chứng khó chịu của thời kỳ đầu như chán ăn, mệt mỏi, đặc biệt là ốm nghén dần biến mất. Đây cũng là lúc mẹ cần chú ý bồi bổ cho cơ thể các chất dinh dưỡng và luyện tập các bài thể dục để có được thai kỳ khỏe mạnh.

Về chế độ dinh dưỡng

Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa kỳ thai, mẹ cần chú ý nhiều hơn nữa đến chế độ dinh dưỡng đưa vào cơ thể, bổ sung các dưỡng chất để cung cấp năng lượng hoạt động trong cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Đây là giai đoạn bé hình thành và phát triển nhanh các cơ quan nội tạng do đó bé cần được cung cấp một lượng lớn các dưỡng chất để có thể phát triển tốt. Đây cũng là giai đoạn mà tình trạng ốm nghén cũng đã qua đi, vì thế mẹ sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề nôn ói, khó chịu khi ăn.
 

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ


Để cơ thể hấp thu được các dưỡng chất tốt hơn, mẹ nên chia bữa ăn chính ra làm thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày với thực đơn đầy đủ các thực phẩm có lợi chứa chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ như cá, sữa, trứng, thịt, các loại trái cây, rau lá màu xanh đậm, củ quả…

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết trong mang thai 3 tháng giữa kỳ và tăng cân là việc bình thường trong giai đoạn này. Đây cũng là một chỉ số quan trọng để cho bác sĩ có thể đánh giá được sự phát triển, sức khỏe của thai nhi. Vì thế, mẹ đừng nghĩ tới việc ăn kiêng trong giai đoạn này bởi điều đó sẽ gây ra những trở ngại không tốt sự phát triển của chính bé yêu trong bụng mẹ.

Bên cạnh những thực phẩm dinh dưỡng, mẹ cũng cần chú ý tránh xa các chất kích thích, rượu, bia, cà phê, thuốc lá để tránh gây hại cho sức khỏe của chính mẹ và bé. Mẹ có thể thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây, sữa vừa có thể đảm bảo được sức khỏe lại vừa có thể bổ sung đủ các dưỡng chất mà trong thực phẩm thiếu hoặc không có.

Tập luyện thể dục
 

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ


- Luyện tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ giữ gìn được sức khỏe, sinh nở dễ dàng và hạn chế được những triệu chứng thai kỳ khó chịu trong thai kỳ.

- Vào tháng thứ 4, mẹ có thể thực hiện đạp xe đạp trên đoạn đường bằng phẳng mỗi sáng từ 20 – 30 phút, đạp từ từ không nên gắng sức đạp. Tránh những đoạn đường ghồ ghề, dốc.

- Khi lựa chọn tập luyện các động tác thể dục, mẹ nên tránh nằm ngửa vì động tác này có thể gây tăng áp lực lên mạch máu, hạn chế lượng máu truyền tới thai nhi.

- Bước vào tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ có thể tập luyện với bài thể dục bơi lội, những bài tập nhẹ nhàng để thích nghi được với bụng bầu đang lớn dần với thai nhi và sức khỏe của mình.

- Tháng thứ 6 thai kỳ, mẹ có thể tập các bài tập kegel để tăng sức mạnh cho khung xương chậu và hỗ trợ cho việc sinh nở dễ dàng hơn.

- Mẹ cũng có thể lựa chọn những bài tập như đi bộ, tập luyện yoga nhẹ nhàng để thư giãn đầu óc, giảm thiểu căng thẳng chuẩn bị cho ngày đón thiên thần nhỏ chào đời.

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, mẹ đừng quên lịch khám thai định kỳ, bởi nó rất quan trọng. Giúp theo dõi được sự phát triển của bé, phát hiện sớm những bất thường thai kỳ để có thể kịp thời điều trị và phòng ngừa (nếu có).

 

Phong Linh

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Vào 3 tháng giữa, cùng với sự hình thành và phát triển của cơ thể, bé có những hành động vô cùng thú vị.
Quá trình hình thành của thai nhi trong bụng mẹ trong giai đoạn này sẽ có những bước phát triển vượt trội và thay đổi hàng ngày.
Giai đoạn này bé phát triển nhanh, đặc biệt khi bước vào tháng thứ 6 bé có nhiều sự thay đổi và phát triển nhanh ngoạn mục nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết.
Để xác nhận bé có phát triển bình thường và khỏe mạnh hay không, mẹ cần tiến tiến hành siêu âm và làm các xét nghiệm thai kỳ.
Dù làm việc nhưng mẹ cần cân bằng giữa công việc và cuộc sống của mình để đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
Trang bị cho mình sự hiểu biết về từng giai đoạn thai kỳ sẽ giúp mẹ chăm sóc thai nhi và sức khỏe của mẹ tốt hơn.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.