Sai lầm khiến việc tập thể dục không đạt hiệu quả

15:00 11/11/2014 GMT+7

Việc tập luyện thể dục đều đặn mà không giúp bạn duy trì vóc dáng, tình trạng sức khỏe suy giảm bạn nên xem lại một số sai lầm dưới đây.

Nhịn ăn trước khi tập

Bạn không nên để bụng “đói” khi tập thể thao, bởi nhiều người trong chúng ta cho rằng việc ăn trước khi tập sẽ khiến việc tập luyện không đạt hiệu quả cao…
 

 Sai lầm khiến việc tập thể dục không đạt hiệu quả
 

Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn định để sử dụng trong suốt quá trình tập luyện, như vậy thì việc đốt mỡ mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất xỉu khi đang tập. Vì vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, thức ăn giàu proteine và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất.

Không làm khởi động trước khi tập

Vì quá bận rộn hoặc vội vàng nên chúng ta chỉ chú ý đến những động tác chính mà thường bỏ qua phần khởi động. Đây chính là mẫu chốt khiến một giờ tập luyện liên tục lại không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhiều bằng 30 phút tập bài bản. Cơ thể bạn cần ít nhất 5-15 phút khởi động, làm nóng các cơ để thích nghi với các bài tập chính. Vì vậy, đừng bỏ qua thời gian khởi động này.

Tập quá khắc nghiệt

Đặt mục tiêu hay áp lực cho thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn chính là lý do khiến chị em “quá sức” trong việc luyện tập hay các động tác nặng.
 

 Sai lầm khiến việc tập thể dục không đạt hiệu quả
 

Dù vậy, các bạn nên lưu ý, sức khỏe và khả năng chịu đựng, thích nghi của mỗi người khác nhau. Vì vậy, bạn nên tập thể dục với cường độ phù hợp sức khỏe của mình. Không nên vội vàng thử các bài tập nặng trong 2-3 tháng đầu tập thể thao sẽ khiến chị em nhanh nản đồng thời gây ra các tổn thương cho cơ xương khớp.

Chọn bài tập không phù hợp

Nếu bạn rơi vào tạng người dễ tích lũy mỡ thừa vùng bụng nên chọn các bài tập cần dùng nhiều phần phần cơ bắp chân, cơ đùi thì chắc chắn kết quả giảm mỡ sẽ rất thấp. Tương tự, các động tác như gập bụng lại không phù hợp với những người có phần đùi to và cần giảm mỡ hông đùi. Vì vậy, việc chọn cho mình các bài tập phù hợp là rất quan trọng vì nó giúp bạn đạt được mục đích tập thể dục của mình. Trước khi tập, bạn hãy xác định phần cơ thể nào cần được tập luyện nhiều nhất để có kế hoạch tập luyện phù hợp.
 

 Sai lầm khiến việc tập thể dục không đạt hiệu quả
 

Bỏ qua phần giãn cơ

Sau khi tập luyện, việc kéo căng cơ để giúp các cơ bắp thư giãn phục hồi, chống đau mỏi cơ là rất quan trọng nhưng lại bỉ rất nhiều người xem nhẹ. Bỏ qua phần giãn cơ khiến cho bạn dễ bị đau bắp tay, bắp chân, đau nhức cơ thành bụng, kết quả là việc tập luyện không được duy trì đều đặn, không hiệu quả như bạn mong muốn.

Chúc các bạn thành công!

TV

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Một nghiên cứu của trường ĐH Edinburgh Napier (Anh) đã chỉ ra: ăn cải xoong trước khi tập thể dục sẽ tăng hiệu quả tập luyện rõ rệt hơn và phòng chống lão hóa tốt hơn.
Rượu là loại thức uống có thể gây ra các tác động xấu đối với cơ thể như tổn thương thận, tuyến tụy hoặc não.
Người phụ nữ hiện đại, ngoài thông minh bạn cần tới một vẻ hoàn hảo và thuận lợi trong giao tiếp và trong mọi hoạt động xã hội.
Mỗi ngày bạn hãy dành ít phút để tập luyện cùng với các vật dụng quen thuộc như một chiếc gối, quả bóng… để đảm bảo vòng eo thon gọn.
Chắc hẳn chị em phụ nữ ai cũng hiểu tầm quan trọng của việc tập luyện thể dục mỗi ngày. Đây được coi là phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và giữ gìn nét thon gọn của vóc dáng.
Nếu bạn đang “sở hữu” vòng 2 quá cỡ thì cũng đừng quá lo lắng. Một số bài tập dưới đây giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng cho các bạn nữ.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Các bước tạo khối cho khuôn mặt dưới đây sẽ giúp bạn gái trở nên xinh đẹp, duyên dáng và nổi bật hơn trước đám đông.
Nhắc đến Mỹ Phẩm White Doctors là nhắc đến dàn hotgirl xinh đẹp với những cái tên đang rất hot như Sam, Linh Napie, Lily Luta, Kelly Nguyễn, Vân Navys Hous, Yuu Quỳnh Nhi, Hồng Vân, Trịnh Hồng Quế, An Phương, Ribi Sachi, Hương Mì Gói, Sĩ Thanh, Chi Pu, Huyền Anh ( Bà Tưng ), Kiều Phạm, Emily Nguyễn, Mờ Naive, Trương Quỳnh Anh, Hà Min, …
Người Á Đông thường không sở hữu được chiếc mũi cao và gọn. Do đó, đừng buồn khi bạn có chiếc mũi không được thanh tú như người khác, thay vào đó, hãy chủ động “hóa phép” để dáng mũi thêm hoàn hảo dựa vào những mẹo trang điểm đơn giản dưới đây.
Thứ tự trang điểm khá quan trọng nó quyết định đến việc khuôn mặt của bạn có xinh hay không sau khi trang điểm.