Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả

14:14 19/09/2017 GMT+7

Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:

Bạn đang lăn tăn không biết phải ăn gì vào buổi sáng để vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể chào ngày mới đầy năng động và tràn trề sức sống, mà vừa giữ được vóc dàng thon gọn. Vậy thì hãy đến với thực đơn dưới đây ngay nhé!

#1. Ngày thứ nhất

Hãy chào ngày mới bằng sữa chua.

Công thức bao gồm: sữa chua, tào nghiền, mơ khô và quả óc chó (theo tỉ lệ mà bạn cảm thấy thích).

Một điều lưu ý nhỏ là bạn nên chọn sữa chua không đường và đã được tách béo. Một hộp sữa chua loại này chứa khoảng 120 calo và 8-13g protein, vì vậy sữa chua sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày khi đói và đồng thời đánh tan lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Táo, mơ khô và óc chó sẽ khiến bạn no lâu và trong những loại thực phẩm này còn chứa thành phần xơ cao giúp bổ sung năng lượng để hoạt động và đào thải mỡ thừa. Đồng thời khi thêm vào với sữa chua sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn và đỡ chán hơn.

#2. Ngày thứ hai

Giảm cân với bơ đậu phộng.

Bánh mì sandwich (2 miếng bánh mì kẹp), 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng và mức mơ.

Bơ đậu phộng chứa nguồn axit béo bão hòa, vì vậy không tích lũy mỡ thừa ngược lại còn có khả năng giảm cảm giác thèm ăn đồ béo và bổ sung vừa đủ calo để ngày mới năng động. Đồng thời sandwich và mơ sẽ bổ sung lượng chất xơ vừa đủ để tạo cảm giác no lâu cho bạn.

#3. Ngày thứ ba

Giảm cân với sữa.

Bạn cần chuẩn bị sữa bán kem, chuối và quả mâm xôi.

Sữa cho buổi sáng là rất thiết yếu, bạn nên chọn những loại sữa không hoặc ít đường, trong sữa rất giàu vitamin, canxi, kẽm và magie. Chuối và mâm xôi là thành giúp cơ bắp bạn săn chắc cơ nạc và loại bỏ mỡ thừa.

#4. Ngày thứ tư

Giảm cân với trái cây.

Bạn có thể chuẩn bị một vài loại trái cây như: dâu tây, chuối, lê, dưa hấu và sữa chua không đường.

Bữa sáng như thế này khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn vì không cầu kỳ nhưng lại rất ngon miệng và giúp bạn no lâu. Trong dưa hấu phần lớn là nước nên nó sẽ khiến bạn no lâu và các thành phần còn lại giúp bạn ít thèm ăn hơn. Ngoài ra một bữa sáng tinh tế như thế này sẽ không chỉ làm bạn giảm cân nhanh chóng mà còn có làn da đẹp và mịn màng.

#5. Ngày thứ năm

Giảm cân với thịt và trứng.

Bánh mì kẹp, 1 lát cà chua, thịt xông khói nạc, nấm và tráng miệng bưởi.

Đây là bữa sáng khá thịnh soạn nhưng đảm bảo không bị dư dinh dưỡng. Bưởi tráng miệng như là một phương án để dung hòa lượng protein và tinh bột có trong thành phần này. Đồng thời cả cà chua và bưởi đều rất giàu vitamin C vì vậy sẽ khiến bạn ít bị thèm ăn.

#6. Ngày thứ sáu

Giảm cân bằng yến mạch.

Yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt là món ăn dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân lý tưởng cho bữa sáng.

Trong yến mạch có chứa lượng GI khá thấp vì vậy giúp bạn có cảm giác no lâu.

#7. Ngày thứ bảy

Giảm cân với rau củ và sữa đậu nành.

Bữa sáng sáng thanh đạm với rau củ và sữa đậu nành sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách nhẹ nhàng, đồng thời với hàm lượng xơ cao sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Nhưng sẽ hiểu quả hơn nếu bạn sử dụng thực phẩm chức năng mỗi ngày. Với công nghệ tiên tiến như hiện nay bạn có thể yên tâm sử dụng các loại thực phẩm chức năng mà không cần phải lo lắng gì. Ví dụ như TPCN Beauty Lady là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả đã được bộ y tế và cục an toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm.

Đồng thời với chiết xuất từ các thành phần hoàn toàn tự nhiên như chanh, mật ong và nấm linh chi, tin tưởng sản phẩm sẽ mang đến cho bạn vóc dáng hài lòng, nhất là Beauty Lady không hề có tác dụng phụ.

  • Chanh: tăng cường axit cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng, ngoài ra chanh trong Beauty Lady còn giúp đốt cháy chất béo, thanh lọc quá trình tan mỡ thừa, thải độc gan và lọc máu,...
  • Mật ong: có tác dụng kích thích chất béo và cholesterol, giúp duy trì trong lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì.
  • Linh chi: giúp no lâu và giảm mỡ máu cho người béo phì, thúc đẩy mỡ thừa ra ngoài nhanh hơn.

Kết hợp ăn uống phù hợp, tập luyện và sử dụng Beauty Lady đều đặn thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng mà bạn mong muốn. Hãy để Beauty Lady giúp bạn vượt qua cơn đói.

Chúc bạn giảm cân thành công nhé!

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Đó giờ bạn vẫn luôn e ngại việc ăn đêm sẽ làm mình mất đi vóc dáng thon gọn, bạn luôn phải đấu tranh tư tưởng mỗi khi đêm xuống và bao tử thì luôn cồn cào. Hôm nay chúng ta sẽ cùng học lỏm tuyệt chiêu ăn đêm đúng cách để có được một thân hình hoàn mỹ nhé.
Bạn đang muốn sở hữu được thân hình eo thon, dáng gọn thì không thể bỏ qua các loại nước ép trái cây! Các loại nước ép này vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn lấy lại được một thân hình chuẩn nhé!
Thay đổi cách chế biến món ăn để thực đơn giảm cân ủa bạn không còn nhàm chán nữa, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên một cách bất ngờ đấy.
Giảm cân với cà chua ít ai nghĩ rằng đó là sự thật nhưng nó có tác dụng mà khiến mọi người không khỏi bất ngờ. Bạn hãy chọn cà chua vào trong thực đơn giảm cân của mình để lấy lại được eo thon, dáng chuẩn nhé!
Với hương vị ngọt mát cộng thêm cái dẻo dẻo của bí và bùi bùi của khoai lang, món chè bí đỏ khoai lang không những giải nhiệt cho ngày hè nóng bức mà còn giúp đánh tan mỡ thừa cực hiệu quả nhất định sẽ khiến bạn hài lòng.
Bưởi là một loại trái cây được nhiều chị em phụ nữ ưa thích, bưởi không những là món tráng miệng, nước ép giải nhiệt mà bưởi còn là nguyên liệu để chế biến thành món gỏi rất ngon miệng.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.