Thực đơn giảm cân lành mạnh trong 1 tuần

08:38 30/07/2015 GMT+7

Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân trong 1 tuần dành cho những người đang muốn giảm cân có khoa học, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Mỗi tuần bạn đều ăn uống như “đã lên lịch” thì việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Trước khi bước vào thực đơn, bạn cần phải kiên trì, thực hiện nghiêm túc. Thực đơn chính chủ yếu là rau quả để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thanh lọc cơ thể và tốt cho sức khỏe.

Hãy bắt tay vào thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân ngay tuần này nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu eo thon, dáng chuẩn. Đừng chần chừ, nói là làm, hãy lấy giấy viết ra lên kế hoạch, dán trên tủ lạnh hay nơi dễ thấy nhất để tránh quên nhé.

Ngày thứ nhất:

Thực đơn giảm cân lành mạnh

Thực đơn giảm cân lành mạnh 

• Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc +1 đĩa xà lách + uống 1 ly trà xanh.

• Giữa buổi: ăn thêm 1 quả chuối và 1 nước chanh ít đường.

• Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + đậu que xào thịt ( ít dầu) + 1 đĩa dưa leo + uống nước ép cà chua.

• Bữa xế: ăn 1 quả táo.

• Bữa tối: ăn 1chén cơm + canh mướp nấu tôm + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly nước cam.

Ngày thứ 2:

Ăn chuối giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Ăn chuối giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

• Bữa sáng: 1 cái bánh mì nướng + 1 quả chuối chín + 1 ly trà gừng.

• Bữa trưa: 1 chén cơm + canh bắp cải nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

• Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Ngày thứ 3:

Uống trà xanh hợp lý để giảm cân hiệu quả

Uống trà xanh hợp lý để giảm cân hiệu quả

• Bữa sáng: Ăn cháo hạt sen + quả lê + 1 ly trà xanh.

• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa gỏi giá + trứng luộc.

• Bữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa dưa hấu.

Ngày thứ 4:

Nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả

• Bữa sáng: ăn bánh mì trứng ốp la + 1 quả chuối + 1 ly nước ép trái cây.

• Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh rau nấu thịt+ 1 đĩa cà tím luộc.

• Bữa chiều: ăn 1 chén cơm + 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 5:

Ăn dưa leo giúp bạn giảm cân nhanh

Ăn dưa leo giúp bạn giảm cân nhanh

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì + dưa leo, cà chua + nước chanh ít đường.

• Bữa trưa: 1 chén cơm + canh bí đao nấu thịt + 1 miếng dứa + nước ép táo.

• Bữa tối: Một bát cháo tôm+ nhiều các loại rau.

Ngày thứ 6:

Ăn rau luộc để giảm cân

Ăn rau luộc để giảm cân

• Bữa sáng: Bún thịt nướng + rau sống + nước ép bưởi.

• Bữa trưa: 1chén cơm + 1 bát canh chua nấu cá diêu hồng + rau luộc + 1 ly nước cam.

• Bữa tối: 1 chén canh cải thảo + 1 ly sinh tố bơ ít đường.

Ngày thứ 7:

Ăn cháo gà vào này cuối tuần để giảm cân

Ăn cháo gà vào này cuối tuần để giảm cân hiệu quả

Ăn cháo gà hoặc cháo vịt với một ít rau, ăn trái cây cả ngày. Tối uống ly sinh tố bơ hoặc nước ép táo, lê…

Mách nhỏ: Nếu bạn áp dụng một thực đơn giảm cân như trên cùng với sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân chiết từ các thảo dược tự nhiên như nấm linh chi, trà xanh, sữa ong chúa, lá sen giúp bạn giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng. Chỉ trong vòng một tháng bạn có thể thấy được cân nặng của mình giảm xuống một cách rõ rệt. Duy trì thực đơn giảm cân như vậy thêm 1 vài tuần nữa, sau đó bạn có thể thoải mái trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Lưu ý: Trở lại chế độ ăn uống bình thường nhưng bạn vẫn phải ăn uống có kế hoạch, hạn chế thức ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ.

Thực đơn giảm cân cùng với TPCN giảm cân Green Coffee Bean

Green Coffee Bean TPCN giảm cân hiệu quả

Green Coffee Bean TPCN giảm cân hiệu quả​

Green Coffee Bean giúp bạn giảm cân bằng cách nào?

Với thành phần từ thiên nhiên, Green Coffee Bean đánh tan các lớp mỡ thừa trên cơ thể mà không hề gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho cơ thể.
Trong hạt cà phê xanh có chứa hàm lượng acid chlorogenic cao, hoạt chất này có tác dụng ngăn chặn sự tích luỹ chất béo, hạn chế được sự hấp thụ carbs và cân bằng lượng đường trong cơ thể.
Vỏ nang, vỏ gạo và silica là những thảo dược lành tính tiếp theo có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh nhờ cơ chế kiềm chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo nhưng đồng thời vẫn cung cấp đầy đủ vi chất cần thiết cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân, giúp bạn không phải nhịn ăn mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
Green Coffee Bean làm tăng sự trao đổi chất, tăng hiệu suất tập luyện, giảm lượng mỡ thừa, tăng khối lượng nạc trong các cơ, giúp cơ săn chắc.
Điểm nổi bật của Green Coffee Bean là cơ chế đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, biến chúng một phần thành các dạng năng lượng khác, một phần được đào thải ra ngoài. Do đó, bạn có thể yên tâm không lo “mập” lại sau khi ngưng sử dụng sản phẩm.

Green Coffee Bean

Green Coffee Bean TPCN giảm cân hiệu quả

Thành phần đặc biệt trong Green Coffee Bean

Cà phê tươi

Cafe tươi

Cafe tươi thần phần chính của Green Coffee Bean

Thành phần trong cà phê có chứa phần lớn chất các cafein có tác dụng giúp các hỗ trợ quá tình chuyển hóa các acid béo trong máu thành năng lượng dễ tiêu thụ, thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, giải thoát độc tố, chất béo nhờ thế mà giúp giảm béo hiệu quả.

Ngoài ra, do ảnh hưởng của cà phê trên hệ thống thần kinh trung ương có tác dụng làm tăng tiết những hormon stress như adrenalin, cortisol nên có thể tăng cường khả năng “chống trả hoặc bỏ chạy” giúp ta năng động, linh hoạt và thêm công suất cơ bắp để làm giảm tạm thời sự mệt mỏi. Đặc biệt, cà phê còn làm tăng sự trao đổi chất và quá trình oxy hóa chất béo giúp trung hoà những gốc tự do để ngăn chận quá trình hư hại tế bào và DNA trong các loại bệnh tim mạch, ung thư và quá trình lão hoá.

Silica

Silica

Silica

Silica có thể được tìm thấy trong lá rau xanh, hành tây, gạo, ngũ cốc và lúa mạch nguyên hạt. Silicon dioxide (silica) là một chất bổ sung phổ biến trong sản xuất thực phẩm, nơi nó được sử dụng chủ yếu để hấp thụ nước trong thực phẩm được nghiền thành bột.

Silica giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp những vi chất cần thiết cho sức khoẻ như vitamin B, vitamin C và năng lượng nuôi dưỡng cơ thể trong quá trình đào thải chất béo nhanh chóng.

Vỏ nang cellulose

Vỏ nang cellulose

Vỏ nang cellulose

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chất cellulose có thể giúp giảm bớt cholesterol trong máu, thúc đẩy tiêu hao nhiệt lượng cơ thể nhanh hơn, từ đó giảm trọng lượng nhanh chóng mang đến bạn một vóc dáng cân đối.

Vỏ nang cellulose còn chứa các chất làm đẹp, săn chắc da. Một số ít các hạt hạnh nhân chứa cùng một lượng cellulose như trong một quả cam hoặc một quả táo.

Vỏ gạo

Vỏ gạo

Vỏ gạo

Vỏ gạo chứa nhiều chất xơ (fiber), chất dầu, vitamins và chất khoáng là những thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe hơn. Tinh chất dầu tocotrienol factor (TRF) trong vỏ gạo có tác dụng khử trừ chất hóa học gây ra hiện tượng đông máu, làm giảm lượng cholesterol trong máu giảm thiểu tình trạng mỡ trong máu và các bệnh liên quan đến hệ tim mạch.

Ngoài ra, trong vỏ gạo còn có thêm một chất chống lại chất xúc tác enzyme HMG-CoA, một chất có khuynh hướng giúp gia tăng lượng cholesterol xấu LDL. Vỏ gạo còn được nhiều bác sĩ coi là dược phẩm quan trọng cho các bệnh nhân ung thư, giúp hủy diệt khối u, ngăn chặn di căn, lọc máu, tẩy độc, phòng chống các bệnh tim mạch và ung thư.

Green Coffee Bean

Chúc các bạn giảm cân thành công!

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Đó giờ bạn vẫn luôn e ngại việc ăn đêm sẽ làm mình mất đi vóc dáng thon gọn, bạn luôn phải đấu tranh tư tưởng mỗi khi đêm xuống và bao tử thì luôn cồn cào. Hôm nay chúng ta sẽ cùng học lỏm tuyệt chiêu ăn đêm đúng cách để có được một thân hình hoàn mỹ nhé.
Bạn đang muốn sở hữu được thân hình eo thon, dáng gọn thì không thể bỏ qua các loại nước ép trái cây! Các loại nước ép này vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn lấy lại được một thân hình chuẩn nhé!
Thay đổi cách chế biến món ăn để thực đơn giảm cân ủa bạn không còn nhàm chán nữa, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên một cách bất ngờ đấy.
Giảm cân với cà chua ít ai nghĩ rằng đó là sự thật nhưng nó có tác dụng mà khiến mọi người không khỏi bất ngờ. Bạn hãy chọn cà chua vào trong thực đơn giảm cân của mình để lấy lại được eo thon, dáng chuẩn nhé!
Với hương vị ngọt mát cộng thêm cái dẻo dẻo của bí và bùi bùi của khoai lang, món chè bí đỏ khoai lang không những giải nhiệt cho ngày hè nóng bức mà còn giúp đánh tan mỡ thừa cực hiệu quả nhất định sẽ khiến bạn hài lòng.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.