Tuổi dậy thì nên ăn gì để phát triển chiều cao

13:38 22/04/2014 GMT+7

Ăn gì để tăng chiều cao? Đặc biệt ở độ tuổi dậy thì.

Tuổi dậy thì là một trong những độ tuổi có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai sau giai đoạn trẻ nhỏ. Vóc dáng trẻ  lớn bổng, ngoài ra, còn có sự thay đổi cấu trúc, sinh lý cơ thể. Các bạn nên quan tâm đến khẩu phần ăn của mình để có thể tăng chiều cao tối ưu. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà các bạn nên biết tới.

Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein chứa nhiều các axit amin và khoáng chất kích thích sự tăng trưởng, tạo năng lượng cho cơ thể.

Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa đậu nành… Đây là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe để tăng chiều cao.

Tuổi dậy thì nên ăn gì để phát triển chiều cao

Thực phẩm giàu protein - (Hình minh họa)

Uống nhiều nước

Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 lít đến 2 lít nước ở độ tuổi dậy thì sẽ giúp bạn có một chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy việc tăng cơ bắp và loại bỏ các loại độc tố ra khỏi cơ thể.

Tuổi dậy thì nên ăn gì để phát triển chiều cao

Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe - (Hình minh họa)

Chất béo

Ở tuổi dậy thì bạn thường sử dụng nhiều năng lượng vì thế việc bổ sung chất béo cho cơ thể để cung cấp năng lượng và là dung môi tăng hấp thu vitamin D. Chất béo có trong thức ăn chứa đạm động vật. Ngoài ra chất béo còn có trong dầu ăn và cá.

Tuổi dậy thì nên ăn gì để phát triển chiều cao

Thực phẩm giàu chất béo - (Hình minh họa)

Rau sống

Các loại rau sống thường rất tốt cho sức khỏe, bổ sung chất xơ cho cơ thể. Kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Bạn nên ăn càng nhiều rau sống càng tốt, các lọai rau sống như: cà rốt, rau cần, xà lách, cà chua…

Ăn rau sống hằng ngày - (Hình minh họa)

Thực phẩm giàu caxi

Đây là thực phẩm quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng của xương giúp cho chiều cao phát triển nhanh. Thực phẩm giàu canxi: sữa, đậu phụ, cua ốc, tôm tép, các loại rau có màu xanh sẫm như rau muống, mồng tơi, cải xanh…

Thực phẩm giàu canxi - (Hình minh họa)

Thực phẩm nhiều sắt

Sắt cũng có tác dụng giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu. Các thực phẩm giàu chất sắt: gan động vật, đậu đỗ, đậu hà lan, thịt cá, rau dền, cải xoong, cải xoăn… Ngoài ra còn có các loại sữa có bổ sung sắt như các loại cá và động vật thân mềm. Đối với thịt gia cầm, thịt đùi là nơi tập trung nhiều chất sắt nhất, thịt càng sẫm màu càng chứa nhiều chất sắt.

Thực phẩm nhiều sắt - (Hình minh họa)

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm cũng là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Kẽm giúp kích thích phát triển tầm vóc, tăng trưởng chiều cao, cơ bắp và thể trọng.

Thực phẩm nhiều kẽm - (Hình minh họa)

Bổ sung nhiều vitamin A, B

Vitamin A đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương. Các loại thực phẩm giàu vitamin A như: trứng gà, trứng vịt, bơ sữa, thịt gà, thịt vịt, cá chép, phomat… Các loại rau như: rau dền, rau muống… Các loại củ quả như: đu đủ, xoài, cam…

Tuổi dậy thì nên ăn gì để phát triển chiều cao

                                                                              Thực phẩm giàu vitamin A - (Hình minh họa)
Vitamin B có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng, hấp thu tốt các dưỡng chất cần thiết. Các thực phẩm giàu Vitamin B bao gồm: các loại thịt, đậu đỗ, cám gạo…

Thực phẩm giàu vitamin B - (Hình minh họa)

Gia Bạc 

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Nguyên liệu dễ tìm, chế biến đơn giản, giàu dinh dưỡng, hương vị tuyệt hảo, màu sắc bắt mắt và còn đặc biệt giúp hỗ trợ tăng chiều cao nữa. Xem cách làm ngay!
Bạn đã qua tuổi 18 nhưng vẫn muốn mình cao lớn hơn. Ngoài tập luyện các môn thể thao giúp đạt chiều cao tối ưu thì việc ăn uống như thế nào cũng rất quan trọng.

Nhắc tới các chất giúp tăng trưởng chiều cao, có lẽ ai cũng nghĩ ngay đến canxi. Tuy nhiên, nếu chỉ vậy thôi thì chưa đủ mà bạn còn cần rất nhiều dưỡng chất cùng các vitamin quan trọng khác như vitamin D, vitamin K, kẽm...

Tôm là loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao cơ thể. Tôm có thể chế biến thành nhiều cách khác nhau, để thay đổi khẩu vị bạn có thử qua món tôm rim lạc vừa lạ miệng vừa ngon cơm dưới đây.
Đổi món những ngày sau tết với gỏi ngó sen tôm thịt là gợi ý hoàn hảo cho người muốn tăng chiều cao.
Thay đổi thực đơn cuối tuần với gà cuộn bông cải không chỉ giúp bạn có bữa ăn ngon miệng hơn mà còn tăng chiều cao hiệu quả.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Những động tác nhảy dây lên xuống đều đặn giúp giải phóng các cơ tay và chân, hỗ tợ việc tăng chiều cao một cách nhanh chóng.
Thông thường chiều cao phụ thuộc vào vấn đề di truyền. Tuy nhiên nó có thể được cải thiện nếu có một chế độ tập luyện hợp lý. Với một số hoạt động như căng giãn chân, đi nhón gót… sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc phát triển chiều cao của bạn.
Ở giai đoạn dậy thì, chiều cao phát triển nhanh nhất. Do đó, để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các bạn tuổi teen và phụ huynh cần đặc biệt chú ý đến vấn đề dinh dưỡng, chế độ vận động, cần xây dựng lối sống lành mạnh. Theo ý kiến của chuyên gia đăng trên Livestrong, các bí quyết sau đây sẽ giúp các bạn tuổi teen có chiều cao như mong muốn.
Chiều cao của một người thông thường sẽ ngừng phát triển sau tuổi 25, nguyên nhân chủ yếu là do hệ xương ngừng phát triển ở tuổi này. Tuy nhiên, không hẳn là người trưởng thành sẽ ngừng cao thêm vĩnh viễn, vẫn có cách để cải thiện chiều cao cho người trong độ tuổi này.