“Chìa khóa vàng” giúp trẻ tuổi dậy thì đạt chiều cao tối ưu

10:00 14/11/2014 GMT+7

Ngoài yếu tố di truyền, bố mẹ hoàn toàn có thể chủ động giúp cho con mình đạt được chiều cao lý tưởng.

Tuổi dậy thì là cơ hội vàng để bố mẹ giúp cho con của mình phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài yếu tố di truyền, các bậc phụ huynh có thể chủ động giúp con mình phát triển chiều cao thông qua chế độ dinh dưỡng và vận động để không thua kém bạn bè.

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ qua các giai đoạn

Chiều cao tăng trưởng nhanh nhất vào 3 giai đoạn: giai đoạn bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì.

Tuổi dậy thì ở nữ bắt đầu từ 10-16 tuổi, nam từ 12-18 tuổi. Trong giai đoạn này nếu được nuôi dưỡng tốt, sẽ có từ 1-2 năm chiều cao của trẻ sẽ tăng vọt từ 8 đến 12cm mỗi năm. Khi đã bước qua giai đoạn vàng này thì chiều cao sẽ chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm.

Giai đoạn tiếp theo nữ đến 23 và nam tới 25 tuổi, chiều cao sẽ phát triển chậm lại hoặc sẽ không tăng.

Yếu tố nào quyết định đến phát triển chiều cao của trẻ
 

“Chìa khóa vàng” giúp trẻ tuổi dậy thì đạt chiều cao tối ưu


Trước tiên bố mẹ cần biết rằng, chiều cao của trẻ không phải phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố di truyền. Nó chỉ chiếm 23%, còn lại chiều cao sẽ phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng 32%, rèn luyện hoạt động cơ thể 20%, và các yếu tố khác như môi trường, giấc ngủ, bệnh tật…

Về nguyên tắc, chiều cao sẽ đạt mức tăng trưởng tối đa khi trẻ có thể trạng khỏe mạnh, chế độ dinh dưỡng đủ chất hợp lý, rèn luyện thể dục thể thao đều đặn tích cực, lối sinh hoạt lành mạnh. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng đừng quên một điều cực kỳ quan trọng đó là chọn thời điểm tác động tích cực về dinh dưỡng và hoạt động thể dục, đó là những giai đoạn phát triển nhanh về chiều cao, đặc biệt là khi trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.

Bí quyết giúp thúc đẩy trẻ tuổi dậy thì đạt đến chiều cao lý tưởng

Trong 3 giai đoạn ở trên, ở giai đoạn tuổi dậy thì trẻ phát triển chiều cao vượt trội nhất. Vì thế để giúp con mình đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành bố mẹ nên đặc biệt chú ý tới chế độ dinh dưỡng, vận động cơ thể, xây dựng lối sống lành mạnh, sử dụng kết hợp thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao.

Thực hiện hợp lý chế độ dinh dưỡng giữa lượng và chất

“Chìa khóa vàng” giúp trẻ tuổi dậy thì đạt chiều cao tối ưu


Giai đoạn dậy thì nữ giới cần 2200 calo/ngày, nam giới cần ít nhất là 2500 đến 2800 calo/ngày để đáp ứng cho nhu cầu tăng trưởng của cơ thể. Chú ý ăn những thực phẩm tốt cho quá trình phát triển chiều cao chứa canxi, protein, đạm, vitamin, uống sữa… nhớ cung cấp thêm vitamin D cho cơ thể.

Tăng cường tập luyện, vận động cơ thể

Luyện tập thể dục sẽ giúp trẻ có thể thúc đẩy chiều cao theo hướng tích cực, giúp cơ, xương phát triển. Một số bộ môn hỗ trợ tốt cho chiều cao đạt mức tối ưu là bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, điền kinh, chạy bước dài, tập xà đơn xà kép…

Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm, đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ là yếu tố kích thích sự tăng trưởng chiều cao được tuyến yên tiết ra.

Phong Linh

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Nắm rõ các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ sẽ giúp bố mẹ xây dựng được kế hoạch giúp trẻ phát triển cao lớn, khỏe mạnh.
Khác với nam giới, nữ giới khó phát triển chiều cao hơn bởi thể trạng và sự phát triển tâm sinh lý sớm.
Yếu tố di truyền có phải sẽ quyết định phần lớn tới sự phát triển chiều cao của một người?
Nếu bạn đang ở trong giai đoạn phát triển chiều cao thì đừng bỏ lỡ cơ hội để có thúc đẩy chiều cao của mình đạt mức tối ưu nhất.
Gen di truyền chỉ góp 23% trong khi dinh dưỡng đóng góp đến 32% chiều cao của một người.
Bạn năm nay mới 17 tuổi, vẫn còn đang trong độ tuổi dậy thì. Đây thời điểm tốt nhất để phát triển chiều cao của mình một cách tối ưu nhất.
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Những động tác nhảy dây lên xuống đều đặn giúp giải phóng các cơ tay và chân, hỗ tợ việc tăng chiều cao một cách nhanh chóng.
Thông thường chiều cao phụ thuộc vào vấn đề di truyền. Tuy nhiên nó có thể được cải thiện nếu có một chế độ tập luyện hợp lý. Với một số hoạt động như căng giãn chân, đi nhón gót… sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc phát triển chiều cao của bạn.
Ở giai đoạn dậy thì, chiều cao phát triển nhanh nhất. Do đó, để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các bạn tuổi teen và phụ huynh cần đặc biệt chú ý đến vấn đề dinh dưỡng, chế độ vận động, cần xây dựng lối sống lành mạnh. Theo ý kiến của chuyên gia đăng trên Livestrong, các bí quyết sau đây sẽ giúp các bạn tuổi teen có chiều cao như mong muốn.
Chiều cao của một người thông thường sẽ ngừng phát triển sau tuổi 25, nguyên nhân chủ yếu là do hệ xương ngừng phát triển ở tuổi này. Tuy nhiên, không hẳn là người trưởng thành sẽ ngừng cao thêm vĩnh viễn, vẫn có cách để cải thiện chiều cao cho người trong độ tuổi này.