Ăn gì để có mái tóc chắc khỏe

13:32 05/07/2016 GMT+7

Bạn đang lo lắng về tóc mình ngày càng yếu đi và rụng nhiều hơn, bạn đã tìm đủ mọi cách để có được mái tóc chắc khỏe nhưng vẫn không thành công. Bạn có biết để có được mái tóc chắc khỏe thì việc ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu, các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn hấp thu sẽ nuôi dưỡng tóc từ bên trong khiến cho tốt chắc khỏe hơn ngay từ gốc và giảm thiểu tình trạng rụng tóc từ từ.

Bạn đang băn khoăn về tình trạng tóc của mình?

1/ Thức ăn giàu protein:

Cung cấp cho tóc các axit amin cần thiết cho quá trình phát triển tóc, giúp tóc dài hơn, nếu như thiếu hụt protein trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến rụng tóc.

Thực phẩm có nhiều protein như: thịt nạc, cá, trứng, phô mai, đậu (đặc biệt là đậu nành),..

Thức ăn giàu Protein cung cấp dinh dưỡng cho tóc.

2/ Vitamin A:

Có tác dụng dưỡng ẩm cho tóc, làm tóc bớt khô, xơ.

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A: khoai lang, bí và các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina,..

Vitamin A giúp tóc giảm khô, xơ.

3/ Vitamin nhóm B:

Là một trong những vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc, đặc biêt là các loại vitamin Niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), acid folic (B9), cyanocobalamin (B12) là vitamin B quan trọng nhất.

Các loại thực phẩm cung cấp vitamin nhóm B: gan, thận, chiết nấm men, các loại hạt , gạo nâu, trứng, sản phẩm sữa, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, rau lá xanh, đậu nành, nước cam, mầm lúa mì, cá, thịt lợn, thịt gà,..

Vitamin nhóm B giúp tóc phát triển tối ưu.

4/ Vitamin C: 

Giúp tăng cường việc sản xuất collagen cần thiết cho tóc sáng bóng và khỏe mạnh. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tóc bị chẻ ngọn, thậm chí gây rụng tóc.

Những thực phẩm chứa vitamin C: cam, bưởi, quả việt quất, chanh, dưa hấu, dâu, hạt tiêu, rau xanh đậm, các loại rau như cải xoăn, khoai tây, bông cải xanh, cà chua, súp lơ,..

Vitamin C giúp tóc chắc khỏe hơn.

5/ Vitamin E:

Giúp tăng cường lưu thông máu ở da đầu và thúc đẩy sự phát triển tóc. Đây là một trong những vitamin tóc thiết yếu nhất. Tất cả các loại rau lá xanh, ngũ cốc, dầu thực vật, mầm lúa mì, bơ, khoai tây ngọt, gừng, dầu hạt cải, dầu ô liu, quả phỉ, hạnh nhân đều giàu vitamin E.

Các loại thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tóc.

6/ Chất sắt:

Có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc , chất sắt có nhiều trong trái cây sấy khô như mơ và sung, thịt đỏ, rau lá xanh, rau chân vịt, hải sản, gan, trứng, thịt, đậu đỏ, và ngũ cốc nguyên hạt, hấp thụ tăng cường khi ăn với các loại thực phẩm giàu vitamin C.

Thức ăn có chứa nhiều chất sắt tốt cho tóc.

7/ Chất đồng và kẽm:

Đồng là khoáng chất quyết định màu tóc và giúp hấp thu sắt, đồng có trong các loại thực vật có vỏ, các loại hạt, hạt giống, men dinh dưỡng, và nấm.

Kẽm giúp ngăn ngừa rụng tóc và gàu, kẽm thường có trong thực vật có vỏ, gạo nâu, hạnh nhân, đậu, và cá trích.

Một số loại thực phẩm có chứa kẽm.

8/ Omega 3:

Quả óc chó có chứa alpha-linolenic acid, một acid béo omega-3, có thể cải thiện tình trạng tóc. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, tôm, hàu, cá mòi, cá trích cá thu và lòng đỏ trứng là nguồn tuyệt vời chứa omega 3 axit béo thiết yếu.

Omega 3 cung cấp dưỡng chất cho tóc.

Chúc các bạn luôn có một mái tóc chắc khỏe và dày mượt.

T.t.

 

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
Bạn cho rằng mình đang gội đầu đúng chuẩn, nhưng các chuyên gia chăm sóc tóc lại không nghĩ thế đâu!
Mẹo chăm sóc tóc mùa đông là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Dưới đây là những mẹo chăm sóc tóc mùa đông bất cứ phụ nữ nào cũng nên biết.
Tuổi teen sẽ “nổi loạn” ngay lập tức sau khi tham khảo xong 11 xu hướng tóc nhuộm rực rỡ “sốt xình xịch” năm 2015 này!
Đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây để mái tóc bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhé.
Cứ hè đến, thời tiết nắng nóng oi bức khó chịu cùng với khói bụi từ bên ngoài khiến cho mái tóc của bạn trở nên xơ, khô và thiếu sức sống, thậm chí rụng nhiều. Mách nhỏ bạn tuyệt chiêu gội đầu bằng vỏ bưởi đơn giản, hiệu quả mà không hề tốn kém.
Hôm qua (8/10), đám cưới đình đám nhất trong làng giải trí Hoa ngữ đã diễn ra. Cô dâu Angela Baby xinh đẹp không khỏi khiến người khác ngưỡng mộ... Đặc biệt, ngoại hình của cô được rất nhiều người quan tâm. Cùng Nửa thế giới ngắm nhìn kiểu tóc kiêu sa của Angela trong ngày trọng đại này nhé!
 
Lo lắng cho da mặt mỗi ngày bị nám càng nhiều và sẫm màu hơn nhưng kì thực bạn không biết đâu mới là nguyên nhân thực sự gây nám cho bạn?
Các nàng có dịp “tung hoành” tạo ngay cho mình những kiểu tóc vừa cá tính vừa điệu đà xuống phố cùng chúng bạn.
Ngày Tết đã cận kề, chỉ còn một tháng nữa thôi. Nếu bạn đang lo ngại về làn da bị nám của mình và tìm kiếm cách trị nám trắng da nhanh nhất thì đọc ngay các thông tin cực SỐC dưới đây! Còn chần chờ gì nữa mà không tham gia ngay chương trình ưu đãi đặc biệt, duy nhất trong năm này để vừa có da xinh đón Tết, lại vừa nhận được quà khuyến mãi lên đến hơn 600K!
 
Lên thực đơn bữa sáng đầy dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả Nhịn ăn sáng, hay ăn ít hoàn toàn không thể giúp bạn giảm cân, ngược lại một bữa sáng dinh dưỡng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa ăn sáng dưới đây:
Mỡ “bốc hơi” nhanh chóng nhờ 4 thức uống này vào buổi trưa Chỉ cần uống cốc nước này vào buổi trưa, mỡ thừa dày bao nhiêu cũng biến mất chỉ sau 1 tuần mà chẳng cần ăn kiêng, thể dục.
 
Mẹo tăng cân bằng trứng gà Bạn đang muốn tăng cân? Bạn đang không biết ăn món gì? Bạn có từng thử qua các loại trứng chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết tăng cân bằng trứng gà đơn giản ngay tại nhà nhé.
Cách tập thể thao đúng để tăng cân nhanh hơn Bạn đang băn khoăn về cân nặng của mình, bạn không muốn thân hình gầy gò làm mình mất tự tin thêm nữa. Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giúp tăng cân nhưng dường như chúng đều không hiệu quả, bạn có biết tại sao không??? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách để bạn có được những kết quả tốt nhất từ việc luyện tập mang lại nhé.
3 món cháo giúp bé tăng cân vù vù Việc chăm con nhìn sơ rất đơn giản nhưng chỉ khi đã là mẹ thì mới biết được nó khó đến dường nào. Thấu hiểu nỗi lo cân nặng của các mẹ bỉm sữa, hôm nay chúng ta sẽ cùng đưa các món cháo bổ dưỡng nhất vào thực đơn cho bé, để bé phát triển một cách tối ưu nhất nhé.
 
Tăng chiều cao, đó có phải là mơ ước của con bạn? Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn tăng cân? Bạn nghĩ mình có thể thực hiện được đúng không? Nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì sao? Bạn nghĩ điều đó là không thể.
Sài Gòn thất thủ - con bạn liệu có thể  chống đỡ với chiều cao như thế không? “Sài Gòn thất thủ” chính là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian vừa qua. Những trận mưa lớn đã khiến giao thông bị tê liệt, hàng hóa bị hư hỏng, người dân gần như phải đánh vật với việc đi lại, đặc biệt là các em học sinh khi đi học về.
Vất vả trong việc tăng chiều cao cho trẻ Bạn đã chăm sóc con rất tốt và đủ đầy nhưng bạn tự hỏi tại sao chúng vẫn chưa chịu “lớn”? Bạn đang băn khoăn liệu sau này chúng có đạt chiều cao chuẩn hay không? Bạn lại càng lo sợ nếu chúng tiếp tục giống bố mẹ chúng? Bạn cuống quít, bạn đang tìm đủ mọi cách để tăng chiều cao cho trẻ nhưng chưa hiệu quả.
 
 
 
 
 
Các bước tạo khối cho khuôn mặt dưới đây sẽ giúp bạn gái trở nên xinh đẹp, duyên dáng và nổi bật hơn trước đám đông.
Nhắc đến Mỹ Phẩm White Doctors là nhắc đến dàn hotgirl xinh đẹp với những cái tên đang rất hot như Sam, Linh Napie, Lily Luta, Kelly Nguyễn, Vân Navys Hous, Yuu Quỳnh Nhi, Hồng Vân, Trịnh Hồng Quế, An Phương, Ribi Sachi, Hương Mì Gói, Sĩ Thanh, Chi Pu, Huyền Anh ( Bà Tưng ), Kiều Phạm, Emily Nguyễn, Mờ Naive, Trương Quỳnh Anh, Hà Min, …
Người Á Đông thường không sở hữu được chiếc mũi cao và gọn. Do đó, đừng buồn khi bạn có chiếc mũi không được thanh tú như người khác, thay vào đó, hãy chủ động “hóa phép” để dáng mũi thêm hoàn hảo dựa vào những mẹo trang điểm đơn giản dưới đây.
Thứ tự trang điểm khá quan trọng nó quyết định đến việc khuôn mặt của bạn có xinh hay không sau khi trang điểm.